ПЯТЬ СОВЕТОВ
1. Перед тренировкой принимайте холодный душ. Прохладный душ немного снизит температуру тела, которая будет возрастать во время тренировки. Это защитит организм от перегрева. Отправляясь на уличную тренировку, можно также намочить волосы.
2. Надевайте свободную и светлую тренировочную одежду. На летнюю тренировку нужно надевать одежду, которая “дышит”. Также лучше останавливать выбор на белой или светлой одежде, поскольку черный цвет привлекает солнце.
3. Используйте солнцезащитный крем. Летом даже в пасмурные и туманные дни солнечные лучи действуют очень сильно. Чтобы не сгореть на солнце, используйте спрей или крем с SPF 30 или выше. Но вместе с тем выбирайте достаточно легкий крем, который не будет закупоривать поры, когда во время тренировки вы обильно потеете.
4. Пейте по утрам чистую природную воду. Чем вам жарче, тем сильнее вы потеете. Жарким летним днем пить воду непосредственно до, во время и после тренировки будет недостаточно. Начинайте со стакана воды каждое утро. Если вы знаете, что сегодня вам предстоит тренироваться, пейте по 500-700 мл воды каждые несколько часов.
5. Не перетруждайтесь. Сокращайте привычное время тренировок. Если обычно вы бегаете 5 км, летом бегайте по 2-3. Температура воздуха дает дополнительную нагрузку на организм, и если ваши занятия будут слишком интенсивны, тренировка может пойти не на пользу.