Охота за идеальным сном продолжается.))))))
Опять взяла узкую тему, но для биохакеров самое оно.
Сразу оговорюсь, что маленькие таблеточки из нашей аптеки - это не то.
Нормальный глицин - это полноценный порошок с айхерба. Есть еще таблетки и капсулы с высокой дозировкой. Я брала в капсулах отечественную фирму, но как-то не ощутила ожидаемого эффекта.
А еще глицин - это продукты. Я о них немного писала в другой статье.
Повторюсь, что наше поколение ест мясо (метионин) и игнорирует соединительные ткани (глицин). А надо, чтобы между ними был баланс.
Поэтому либо грамма 3 в добавках, либо желатин, либо студни и холодцы, либо субпродукты, либо рыбья кожа и консервы с косточками. А можно все вместе.
Итак, глицин - очень нужная и важная аминокислота, которая отвечает за расслабление, охлаждение тела (= супер-качество сна), спокойствие, мыслительные способности.
В высоких дозах - профилактика и даже лечение шизофрении. О как!
В коллагене - до 30% глицина, так что коллагеновые коктейли - тоже классная идея. Много коллагена в рыбьих коже и костях, коже животных. Всякие ножки, уши, хаши, костные бульоны и прочие страшные вещи позитивно влияют не только на кожу, но и на душевное состояние.
Я принимаю глицин грамма по 3 в день, не считая того, что часто ем желе, холодцы и заливные. Это одна из моих самых любимых добавок для настроения. Кстати, желатин - связанная форма, и она не очень эффективна по причине низкой биодоступности. Но для общего развития - почему нет?
Кто имеет проблемы со сном, концентрацией внимания, тревожностью и качеством кожи - это ваша добавка 100%.
А если надо поработать с депрессией - тогда подойдет супер-парочка: магния глицинат.
Я никогда не убираю из постоянного списка добавок магний - 600 мг на ночь, 5HTP - 100 мг на ночь. Глицин применяю, когда идут особо стрессовые периоды с плохим сном.
Несколько очень эффективных советов для хорошего сна и снижения уровня стресса.
- Глицин: 2-3 грамма на ночь.
- 5HTP - 100 мг на ночь.
- Магний (глицинат или цитрат)- 400-600 мг на ночь.
- Прохладный или чуть теплый душ.
- Прохладная, тихая и очень темная комната.
- Книга вместо фильма.
- Расслабляющие практики дыхания.
- Ванна с солью Эпсома.
В синергии все работает великолепно. Помните, что если вам жарко или даже просто очень тепло, качество сна будет значительно хуже.
Глицин же естественно охлаждает тело и дает эффект полного расслабления. Особенно вместе с магнием и глубоким дыханием. Обязательно пробуйте!