Из всех советов, которые помогут вам хорошо и продуктивно провести день, описанные в этом тексте, пожалуй, одни из самых простых. Их суть заключается в создании приятных и полезных ритуалов.
7 месяцев назад я все таки решил провести небольшой эксперимент и изменил график сна. Стал просыпаться гораздо раньше, чем обычно это делал. Через некоторое время все это закончилось не очень удачно, так как организм не принял мои намерения и просто не реагировал на будильник из-за накопившейся усталости. Через некоторое время я осознал свою ошибку: вставать рано для того, чтобы вставать рано - глупая затея. Такая позиция подразумевает то, что у вас нет стимула.
А зачем мучить себя без всякого смысла?
Рано вставать на работу, в школу, в институт - это стимул, пусть для некоторых и не самый приятный. Поэтому для того, чтобы научиться рано просыпаться и не чувствовать после этого раздражение и усталость целый день, нужно создать стимул, желательно положительный.
«Я ем овсянку на завтрак не потому, что хочу быть здоровым. Делаю утреннюю зарядку не потому, что хочу быть в форме. Для меня это утренние ритуалы, которые создают структуру, ведущую меня в течение дня. С ее помощью я становлюсь более продуктивным и целенаправленным », - говорит путешественник и блогер Скотт Янг.
Утренний ритуал должен состоять из двух частей: полезной и приятной.
Полезные дела - зарядка, медитация, правильный завтрак - обеспечивают правильный настрой, мотивируя вас и дальше делать все правильно. Приятные дела, это может быть, любимые хобби или ведение дневника, обеспечат вас хорошим настроением на весь остаток дня.
Утром, на голодный желудок, выпейте немного воды (неважно какой), - медленно, маленькими глоточками. Можно добавлять в воду несколько ягодок (брусника, клюква), ломтик лимона. Этим вы "разбудите", активизируете пищеварительную систему организма, чтобы потом завтрак свалился не в спящий организм, а готовый к приему пищи.
После утренней зарядки примите легкий душ. Конечно, если вы осуществляете пробежки, или достаточно интенсивные гимнастические упражнения, то вариантов по включению душа в ритуал утренних мероприятий нет. А вот если ограничиваетесь легкой разминкой в постели, то возникают сомнения, а нужен душ после сна? Все-таки нужен. Ведь тело ночью дышит, кожа шелушится, времени выделяют пот, жир и влагу, а значит и запах присутствует. А мы то хотим, чтобы пахло фиалкой, и на немытые тело наносим дезодоранты, антиперспиранты, туалетную воду и прочее. Часто «букет» получается не слишком ароматный. Так что, - душ, а еще лучше контрастный!
Завтрак - это еще одна очень важная часть утреннего ритуала, отказываться от него категорически запрещено. Организм, как печка, огонь в которой должен гореть постоянно. Если бросать топлива слишком мало, или плохого качества, - печка начнет дымить, нанося вред. Горячие бутерброды, творожные массы с ягодами, омлеты, овсяная каша с фруктами и ягодами - выбор завтрака зависит только от вашей фантазии, желания и состояния здоровья.
Кстати, врачи считают, что утреннюю трапезу лучше всего начинать с белка, особенно, если вас беспокоят проблемы лишнего веса. Так в университете штата Коннектикут доказали, что люди теряют вес на 65% быстрее, если завтракают вареным яйцом или яичницей, а не кофе с булочками. Яйца снижают чувство голода и уменьшают потребление калорий при других приемах пищи. Такой завтрак поддерживает энергию в организме человека в течение всего дня.