Мой опыт успешной борьбы.
Внезапные панические атаки, начали возникать у меня примерно 5 лет назад. Обычно они появлялись в стрессовых ситуациях, но иногда буквально на ровном месте. Бывали периоды, когда из-за них жизнь становилась совсем невыносимой, я не мог выйти из дома, не мог заснуть или расслабится. Однако сейчас все стало намного лучше.
Да полностью от внезапных приступов страха я не избавился, но:
- Я уже могу успешно скрывать свое состояния от окружающих, раньше во время приступов я буквально бледнел на глазах, покрывался потом и окружающие были уверены, что я вот вот потеряю сознание(да я и сам так думал). Сейчас мои собеседники и не подозревают, что происходит внутри меня, я могу спокойно сидеть, улыбаться, и даже закончить свою мысль, если о чем-то говорю. А затем спокойно отойти в уединенное место и уже там, дать волю чувствам, быстро собраться с силами и успокоиться.
- Да и сами приступы стали у меня появляться гораздо реже. Если раньше они были чуть ли не ежедневными(иногда и по несколько раз за день). То сейчас не больше раза в неделю а иногда и в месяц.
Я уже могу успешно скрывать свое состояния от окружающих, раньше во время приступов я буквально бледнел на глазах, покрывался потом и окружающие были уверены, что я вот вот потеряю сознание(да я и сам так думал). Сейчас мои собеседники и не подозревают, что происходит внутри меня, я могу спокойно сидеть, улыбаться, и даже закончить свою мысль, если о чем-то говорю. А затем спокойно отойти в уединенное место и уже там, дать волю чувствам, быстро собраться с силами и успокоится.
Улучшить свое состояние мне помогли следующие вещи:
1. Походы к психотерапевту. Да, это очень дорого. Да, по сути врач говорил то, что я итак знал. Но все равно когда твое мнение подтверждает опытный человек, то становится как-то спокойнее. К тому же врач помог выписав таблетки, с которыми однако было все не так однозначно.
2. Таблетки. Я принимал следующие препараты(все разумеется по рецепту врача):
- Антидепрессанты - С ним было сложнее всего. Дело в том, что во многих случаях при первоначальном приеме антидепрессант делает только хуже, обостряя текущую проблему. Это нормально, надо просто перетерпеть организм перестроится и станет лучше чем было. В идеале после нескольких месяцев приема проблема исчезает навсегда. Увы я так и не смог к нему привыкнуть, после 5 дней приема при переходе на полную дозу, у меня начались ужасные приступы паники по несколько раз за день. Бессонница и постоянное чувство страха не давали мне покоя. Может это был просто не мой препарат, такое тоже бывает, но пока с антидепрессантами я решил повременить.
- Нейролептики - Вот с ними все было хорошо, прекрасные препараты, во время приема которых, панические атаки либо пропадали вовсе, либо были настолько слабыми, что их можно было спокойно терпеть. Увы их действие носит временный характер, однако это время, дало мне уверенности и спокойствия, укрепило мою нервную систему. Сейчас, хотя я не принимаю их уже несколько месяцев, чувствую себя гораздо лучше чем до начала лечения.
- Элтацин(безрецептурный препарат) - Да наверное это эффект плацебо, но во время приступов, таблетка элтацина(или несколько глицина) помогают быстро успокоится. Возможно это эффект самовнушения, но главное что помогает.
3. Несколько личных упражнений.
О них я уже писал ранее добавлю несколько вещей которые мне помогают справляться если приступ уже начался:
- Присесть, в идеале конечно лечь, но кровать есть не везде а стул, лавка или кресло обычно не сложно найти.
- Сделать несколько маленьких глотков обычной минеральной воды без газов, я стараюсь всегда носить воду с собой.
- Закрыть глаза и попытаться выбросить все негативные мысли из головы, сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Цель замедлить сердцебиение, обычно в такие минуты сердце буквально выпрыгивает у меня из груди. Я пытаюсь думать о чем-то хорошем, что ждет меня дома очень скоро, о вкусном ужине, хорошем сериале, что хотел посмотреть вечером или увлекательной игре. Главное занять свои мысли чем-то позитивным.
- Как я писал выше мне помогает таблетка элтацина или глицина. Некоторым как я слышал хватает просто мятной конфеты, ищите что-то что вам поможет во всех смыслах "освежить" голову.
- Если я дома или на работе, очень помогает чай с ромашкой. Вообще в последнее время я стал пить очень много зеленого и травяного чая, мята, ромашка, мелиса действительно успокаивают нервы.
Надеюсь мой опыт поможет вам. Успехов в борьбе со страхами и тревогами!