Очень часто не получается заснуть долго. Сколько угодно меняем положение, то жарко, то холодно, то закрадывается какая-то мысль и не даёт спокойно уснуть.
Кто-то читает про себя овечек, коров или просто проговаривает числа, но всё безрезультатно.
Также, наверно, всем известно, что здоровый сон должен длиться 7-8 часов. Но бывает, что приходится спать и 4-6 часов в день, если много работы, домашних дел, нужно уделить время семье. А когда ходишь не выспавшийся, то всё вокруг раздражает, чуть ли не на всех готов(а) срываться.
Я определил для себя несколько правил или способов, которые способствуют быстрому засыпанию.
Наливайте чайку, выпрямите спину, и поехали!
1 - Не пользоваться телефоном
Я стараюсь не пользоваться смартфоном за 1 час до сна. Потому что перед сном нельзя нагружать мозг, так как во время сна обрабатывает данные полученные за это время.
Перед сном лучше читать книгу, она помогает расслабиться и быстро уснуть. (в моем случае книга действует так)
Конечно, иногда приходится всё равно пользоваться телефоном, если случаются форс-мажорные ситуации.
В дополнение к статье, делюсь с вами видео, где делюсь полезным навыком, который способствует развитию мозга:
2. За 2 часа до сна не кушать
Поесть и ложиться спать, так долго невозможно уснуть. Особенно тяжелая пища нагружает желудок и организм начинает перерабатывать еду. Можно употребить легкую пищу: фрукты, орехи, хлеб, молоко.
А лучше вообще не есть за 2 часа, только воду попить.
В первые дни будет трудно тем, кто привык кушать по вечерам(перед сном). Хочется невыносимо есть, сложно избавиться от этой привычки. Но со временем, рано или поздно всё равно удастся не употреблять еду перед сном.
Выпрямите, пожалуйста, спину! Чувствую, что сутулитесь (смайл)
3. Спать в полной темноте
Есть Мелатонин, который вырабатывается в полной темноте, он обеспечивает организму спокойный сон. Ночью он увеличивается.
Есть Картизол, который вырабатывается днём и регулирует уровень энергии. А он в ночное время суток снижается.
Если спать при включённом свете, то они сбиваются и нарушается аппетит, сон.
Вроде бы простые правила, но иногда бывает, что трудно их придерживаться. А что поделать ради здорового сна, ведь в это время организм восстанавливает силы.
Читайте также: Как держать себя и своё тело в форме?