Доброго времени суток !
Сон – очень важная часть ежедневного жизненного цикла, во время которого, помимо отдыха, происходят процессы жиросжигания, регенерации.
Идеальный момент для отхода ко сну от 22:30 до 00, если вы не работаете в ночные смены.
С маленькими детьми тоже сложно придерживаться определенного графика.
Если вы трудитесь в ночную смену, то рекомендую выполнять следующие советы:
1) Затемнение помещения дневного отдыха.
2) Тишина.
Не всегда от нас зависит, но, по возможности, закройте окна, двери в комнаты, откуда доносятся шумы.
3) Используйте вспомогательные вещи вроде повязки на глаза или беруши.
4) Снизить употребление углеводов.
Когда нарушен режим отдыха, вырабатывается гормон стресса – кортизол, и если есть высокоуглеводную пищу, можно сильно набрать вес.
За полтора часа до дневной дремы старайтесь не есть вообще.
Что может являться причиной бессонницы при стандартном графике и как разрешить эту проблему?
1) Избыток кофеина.
Норма – до 500 мг в день.
Поэтому следите за потреблением кофе и шоколада.
2) Перетренированность, физическое перенапряжение.
При усиленном сердцебиении, раннем засыпании и подъёме среди ночи следует взять паузу в тренировках, отдохнуть.
Организм не восстанавливается и даёт об этом знать.
3) Неправильное питание.
Обилие сахаров и углеводов отрицательно сказываются на состоянии тела.
Включите в рацион больше зелени, овощей, свежих, пророщенных семян.
4) Перед отходом ко сну убирайте подальше все гаджеты и отключайте уведомления.
5) Не спите головой на север.
В этой части света высокий магнетизм, а кровь, богатая железом, притягивается туда.
Кошмары, рваный ритм сна, мигрени могут быть именно из-за этого.
6) Лежка на животе, левом боку.
Старайтесь спать на правой стороне, чтобы органы не давили на сердце, или на спине.
7) Повышенная температура и сухость в вашей комнате.
Обязательно все проветривайте, открывайте окна, увлажняйте воздух специальными приборами.
Прежде чем пить снотворные, пройдитесь по всем пунктам и поймите, что вы делаете не так.
Наверняка у вас получится наладить хороший сон и без таблеток.
Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайк! Поделитесь статьей в социальных сетях! Потому что этим вы поможете развитию канала!