В будни до последнего тянем, не ложимся, утром еле продираем глаза, в выходные - дрыхнем до полудня. Знакомая картина?
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться, чтобы сохранить здоровье и молодость? Может, нужно спать как можно больше? А может, мы тратим слишком много времени на сон, особенно в молодости, когда хочется получить от жизни как можно больше?
Все мы разные, поэтому желательно, чтобы вы просыпались сами, бодрые, отдохнувшие и свежие, без мыслей"Еще пять минуточек!!!"
Решайте сами, сколько нужно спать именно вам, а мы расскажем о некоторых фактах, чтобы вам легче было вычислить, когда и сколько часов отводить на сон:
1. Самое лучшее время для отдыха это с 23 до 2 часов ночи. Организм лучше восстанавливается именно в этот промежуток. Наверное, замечали разницу между 8-часовым сном с 23 до 7 утра и с 2 часов ночи до 10 утра? В 7 встаешь бодрым и полным сил, в 10 - разбитым и вялым.
2. Новорожденные спят 18-20 часов в сутки, взрослому же человеку нужно по статистике 7-9 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо, пожилые люди зачастую страдают нарушениями сна и спят по 4-5 часов.
3. Интересная закономерность - если очень долго соблюдать режим, вскорости ваш организм сам начнет просыпаться, когда вам нужно. К примеру, вам нужно проснуться в 7 утра. Отсчитайте 7 часов назад и лягте еще на полчаса-час раньше, т. к. нужно учесть время, которое требуется для засыпания. То есть, вам нужно ложиться в 23-23. 30, чтобы встать в 7 и быть в норме. Если достаточно долго соблюдать подобный режим, вы заметите, что встаете в 7 без особых усилий, а иногда и без будильника. Если вам нужно больше времени, чтобы выспаться, ложитесь еще раньше.
4. Важна не только продолжительность сна, но и его качество. Беспокойный прерывистый сон, сколь бы долог ни был, не приносит такой же пользы здоровью, как крепкий хороший сон хотя бы в течении 5-6 часов.
5. Говорят, что те, кто много спит, выглядят моложе. Это не совсем так. Перебор сна так же вреден для здоровья, молодости и красоты, как и его нехватка. Во всем нужна золотая середина. Американские ученые выявили, что недостаток или избыток сна настолько губителен для психики, что это может повлечь за собой даже самоубийство - так показала американская статистика.
6. Если в течение рабочего дня вам хочется вздремнуть после обеда, это не значит, что вы лентяй. Потребность в дневном сне абсолютно естественна, таков ритм нашего организма. Некоторые ученые даже считают, что потребность в дневном сне длительностью хотя бы 15-20 минут заложена в генах. Регулярный дневной отдых снижает риск инфаркта и существенно повышает работоспособность.
7. Отказ от тяжелой пищи, спиртных напитков, курения в вечерние часы разгружает организм. Посмотрите на природу - цветы закрывают бутоны, "птички уснули в саду, рыбки уснули в пруду"- к вечеру затихает и засыпает все вокруг. Не нужно думать, что наш организм устроен как-то по-другому. Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна, возьмите за правило проветривать спальню или гулять перед сном, спите в чистой постели, на удобной кровати, и тогда у вас не будет проблем с засыпанием.
Взято из открытых источников
