Статья про то, что каждая или каждый уважающий себя хоть раз сидел на диете.
Кто сидел на диетах, тот знает что это рабочий, но временный инструмент. Зачастую сбросив пару лишних кг перед каким-нибудь важным событием, они возвращаются вновь с былой силой и прихватив еще пару кг (добавляя к тем, что были до этого).
Но на помощь всем на пришло ПП (правильное питание)! И все резко ринулись по утрам есть овсянку, кушать авокадо и следить за калориями. И вновь, многие срываются, но еще и с парочкой болячек. А все потому, что многие не употребляли ни овсянку, ни авокадо, ни другие специфические продукты, которые наш организм не знает. И просто возникает непереносимость того или иного продукта, организм отторгает его и все. (Так случилось со мной, после 3х меяцев сидения на ПП, организм просто перестал это переваривать. И вся пища выходила обратно буквально спустя 30 минут)
И в этом вопросе похудения и красивого тела пришли ЗОЖ (здоровый образ жизни). Они объединили все в месте, а именно:
1. Правильное питание
2. Режим питания
3. Ваш привычный рацион питания (продуктов)
4. Учет правильного калоража (калорий).
И получили идеальную формулу для отличных результатов стройных фигур. Я сейчас не пишу про подкаченных тел, там идет совершенно другое. Пишу про качественное сбрасывание лишних кг, без срывов и болячек. Плюс найти для себя комфортный вес и тело, и сохранить этот результат как можно дольше, может и навсегда.
И что же это за формула?
Всё элементарно просто:
1. Берем ваш привычный рацион питания (т.е продукты, которые вы едите с детства)
2. Убираем из него всю «гадостную» еду, т.е в которой вкуса много, а тольку нет (чипсы, газировка, гамбургеры, соусы и т.п.)
3. Начинаем питаться каждые 3 часа, т.е делаем себе режим питания:
В идеале: завтрак, 2ой завтрак, обед, полдник, ужин, 2ой ужин (6 приемов пищи)
Но для начала подойдет: Завтрак, обед, ужин и перекус (4 приема пищи)
4. После того, как Вы привыкнете к режиму питания. (поверьте на это уйдет минимум 2 месяца) Начинаем считать калории. Для Вашего удобства есть много всевозможных приложений в AppStore или Play Market (мне больше всего нравиться FatSecret) и начинаете туда записывать ваш рацион.
5. После того как появятся первые дневные цифры, т.е сколько Вы съедаете в день калорий. От них и надо считать.
2500-3000 – это очень много, на набор массы тела
2000-2300 – это для поддержания вашего веса
1200-1500 – это для плавного похудения
6. Не забывайте про питьевой режим. Все блогеры говорят, что нужно пить только воду. Но диетологи и нутрицитологи говорят, что в учет идут любые жидкости. И кому верить здесь не знаешь. Для себя выбрала учет всех жидкостей – вода, кофе, чай. Супы и соки не в счет, т.к одни считаются полноценным приемом пищи, а во вторых кроме сахара и заменителей ничего нет. (Кроме своих домашних соков)
Пить нужно от 1,5-3 литров в день, все зависит от вашей массы тела. Жидкость ускоряет обмен веществ в вашем организме – это все знают и б этом всегда нам говорят.
И только после всех этих шагов можно говорить о снижении веса. Организму нужно время для перестройки на новый лад.
Но есть еще простое правило и запомните его – РЕЗУЛЬТАТ ТРЕБУЕТ ВРЕМЕНИ!
Аналогия простая – Вы за сколько набрали лишний вес?! За один вечер? Или за пару лет?!
Вбрасывать его в двойне сложнее, чем набрать. Ваше тело будет очень сильно сопротивляться. Поэтому, друзья мои! Наберитесь терпения и двигайтесь к вашему красивому телу. Поверьте это стоит того!
Берегите свое здоровье и тело с молоду, так же как и честь!
Удачи Вам!