🍒28.07.2020
Доброго вам дня и вкусного похудения!
Мной перепробовано множество диет, но каждый раз вес или возвращался, или я срывалась с очередной голодной диеты, не закончив начатое. И единственный способ, который мне помог избавится от огромного количества лишнего веса - это подсчет калорий. Ни срывов, ни желания все бросить за более чем 2 года - не было. Комфортное вкусное похудение, без голода и вреда для здоровья.
Чтобы каждый раз не объяснять как начать свой путь похудения на дефиците калорий - краткая информация:
По вашим просьбам сделала подборку скринов с небольшим объяснением, чтобы было проще разобраться с счетчиком калорий СИТ 30, которым большинство пользуется.
Итак. После того, как в профиль вы внесете свои данные: возраст, рост, вес, установите цель (похудение) и тип похудение (медленное или нормальное), укажите свою физическую активность и выберете расчет нормы от текущего веса, счетчик подсчитает вам ваш дефицит. В этом случае отнимать 15 % уже не надо.
Во вкладке приемы пищи можно распределить по времени - завтрак, перекус, обед, полдник и ужин.
Далее переходим во вкладку "Дневник", жмем большой плюс внизу экрана. Появляется ряд символов: добавить еду, добавить нагрузку, добавить воду и тд. Жмем добавить еду.
В верхней строке поиска ищем продукт, который хотим записать. Например, я ищу "хлеб мой" - это хлеб, который я добавила в счетчик по своему рецепту (ниже расскажу как).
Набираю в строке поиска "хлеб мой", выбираю его и появляется табличка, в которой можно выбрать прием пищи (завтрак, перекус, обед и тд), указать вес продукта. Жмем добавить и продукт появляется в вашем дневнике с подсчитанным КБЖУ. Все тоже самое проделываем с остальными продуктами и блюдами. Выбираем их во вкладке "добавить еду".
Листайте фото:
Если в счетчике не находите какого либо продукта или КБЖУ, указанное в счетчике отличается от КБЖУ на упаковке, всегда можно добавить продукт, нажав на вкладку "добавить продукт", назвав продукт и указав его КБЖУ с упаковки. И далее выбирать уже в списке продуктов тот, что добавили вы сами.
Кроме того, можно и нужно создавать свои рецепты, когда вы готовите блюда. Выбираем создать рецепт, называем блюдо, жмем на плюс и добавляем продукты, которые используем и их вес. Приготовив блюдо, взвешиваем его и указываем там где написано "итоговый вес" - вес блюда, который у нас получился. Сохраняем. Теперь в списке будет и ваше блюдо, которое можно найти по его названию.
В напоминалочке в конце статьи есть ссылка на статью о том, как посчитать КБЖУ готового блюда. В этой статье вы найдете видео, как создать рецепт в сит 30.
На самом деле все очень просто, если изучить методом проб и ошибок счетчик, попробовав и посмотреть, что означает каждый значок и что за ним следует.
А теперь перейду к своему меню на день.
Утром мне очень хотелось бутербродов с икрой. Ну мы не буржуи и икра у нас сазана😂.
Вчера забыла, что у меня закончился мой цельнозерновой хлеб и не испекла себе новую порцию хлебушка.
Но менять настрой на завтрак из-за отсутствия цельнозернового хлеба не стала. Взяла обычный дарницкий хлеб (50 г), творожный сыр (30 г) и икру сазана (45 г).
Завтрак получился всего лишь на 270 ккал. Но я на это и рассчитывала, потому что вчера пекла творожные корзиночки с черникой и мне оставили на сегодня 2 штучки, которые я планировала съесть на перекус.
Сегодня у меня по плану спокойный рабочий день. Никуда не надо, не терпящие отлагательств домашние дела все переделаны, еда приготовлена на несколько дней - можно спокойно работать. Чем я и занялась после завтрака.
Во время работы перекусила творожными корзиночками с черникой (180 г) - 260 ккал.
На обед у меня тарелка супа 400 г - 255 ккал. И надо же есть скумбрию, которую накоптили в выходные. 70 г скумбрии и 25 г цельнозернового хлеба (все таки 10 минут после завтрака выделила, чтобы замесить тесто и отправить хлеб в духовку).
Получился обед на 470 ккал.
После обеда немного поработала и все-таки пошла в магазин, хотя не собиралась сегодня выходить. А все потому что мне срочно понадобилось "чудо-средство анти-жир", которое посоветовал Татьяна в комментариях😂 За одно и прогулялась немного, а то на тренажере-эллипсе гулять не так интересно как по улице😉, да и погода замечательная.
Ужин - 120 г отварной гречки и 230 г грудки, тушеной с грибами в сливочном соусе - 410 ккал.
Всего за день - 1410 ккал.
Не забываем:
- пить воду (30 мл на 1 кг веса),
- ухаживать за кожей (чтобы помогать ей подтягиваться),
- делать зарядку, больше ходить,
- любить себя и наслаждаться жизнью😉😘.
И совет по похудению от Буськи: сначала поверните голову влево, затем вправо. Повторяйте упражнение каждый раз, когда вам предлагают поесть:
Напоминалочка.
Видеорецепт
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍
Рецепт быстрого рулета из лаваша с творогом, грушей и яблоком.
Рецепт куриного пирога с капустой и грибами без муки.
Обязательна консультация со специалистами.