У всех разная мотивация у кого то например скинуть вес, у кого то укрепить здоровье.Поэтому у каждого должен быть свой график.В статье я расскажу как правильно начать и какая от этого польза.
С начала несколько правил:
- После пробуждение нужно около часа для подготовки организма к нагрузке
- Нужно создать график
- Правильно дышите- вдох делать носом, он должен быть коротким. Выдох – в два раза длиннее, через рот.
Расстояния бега:
- Можно начать с 2-2,5 км
- Средние расстояние 4-5 км
- Длинное расстояние 7-8 км
Польза:
- перестанете откладывать «на завтра»
- обогащение мозга кислородом приведет в порядок ваш ум, сделает его чистым, а не сонным.
- станете более продуктивным и целеустремленным
- будете увереннее .
- перестанете быстро утомляться, повысите свою работоспособность, научитесь задействовать для этого всю свою энергию .
- это отличная возможность бросить вредные привычки, ведь после выкуренной сигареты или алкоголя становится труднее бежать .
Противопоказание
- Беременность
- Болезни сердца и сосудов.
- Некоторые заболевания костей и суставов.
- Варикоз вен.
- Астма, бронхит.
