⠀
1. Признать адекватность переживаний
⠀
Если вы с партнером договорились, что любите только друг дружку, то измена – это не «дело житейское», не «с кем не бывает», а удар и крушение.
⠀
Восстановление доверия и эмоционального состояния требует: времени, «переписывания» опыта и серьезной работы с ДВУХ сторон. Разные сложные реакции на этом пути – логичная история.
⠀
2. Взять ответственность за свою часть работы.
⠀
Вот пул твоих задач:
⠀
Отслеживать триггеры, запускающие в тебе сложные чувства (проследи, как работает именно твое ПТСР). У кого-то это звонки, у кого-то особенная интонация, у кого-то перемена в поведении.
⠀
Определять и НАЗЫВАТЬ свои чувства в эти моменты. «Он говорит по телефону, и меня накрывает» - не рабочая формулировка. «Он говорит по телефону, и я чувствую страх, беспомощность, злость» - рабочая.
⠀
Найти и применять варианты снижения интенсивности этих чувств. Не выключения! А снижения интенсивности. Поискать можно в приложении Mindspa, раздел «Психосутра» (это бесплатно).
⠀
Учиться «разлеплять» реальность и фантазию. Обычно это делается в процессе терапии, самостоятельно сложно. Но, первых трех пунктов уже будет хватать для облегчения состояния.
⠀
3. Договориться о совместной работе.
⠀
Сразу определимся. Наладить отношения после измены можно ТОЛЬКО С ТЕМ, КТО ГОТОВ НАЛАЖИВАТЬ.
⠀
Поделись, что такие-то моменты являются для тебя триггерами и запускают в тебе такие-то чувства.
⠀
Расскажи, что ты с этим делаешь самостоятельно.
⠀
Попроси помощи и поддержки. В идеале она должна выражаться в договоренности о том, как вы можете эти моменты нивелировать.
⠀
Например, Мила и Миша договорились, что он будет говорить ей, с кем беседовал.
⠀
Другая знакомая мне пара пришла к консенсусу, в котором жена может в случае сильной тревоги просто спокойно задать вопрос «с кем ты говорил?» и получить ответ без раздражения.
⠀
Важно! Схема будет работать только в том случае, если соблюдены все три пункта.
⠀
Инструкции на случай: в текущих отношениях предательства не было, а подозрения и недоверие есть, писать? Дайте знать в комментариях. Много желающих=пост:)