В этой статье не будет тех продуктов о которых вы думаете (кока кола,бургеры ,конфеты и тд) здесь будут полезные ,но высококалорийные продукты которые можно употреблять практически ежедневно.
Набрать вес так же сложно, как и потерять его. Но если вы будете кушать продукты из этого списка то вы однозначно наберёт вес,а если ваша цель не набрать ,а скинуть вес ,то просто кушайте их не так часто ,так как эти продукты высококалорийны и никак не помогут наращивания мышечной массы без увеличения жировой массы. Включение этих продуктов в ваш рацион также помогает повысить выносливость и уровень энергии.
Вот список из 9 самых высококалорийны продуктов.
1. Арахисовое масло
Арахисовое масло - неплохой выбор, чтобы набрать вес. Две столовые ложки арахисового масла содержат 191 калорий, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов.
Не частое употребление орехового масла каждый день в качестве закуски или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса. Но регулярное потребление может значительно увеличить ваш вес.
2. Молоко
Одна чашка молока (244 г) жирного молока дает 149 калорий , 8 г белка и 8 г жира .
Полноценное молоко с добавками белка или порошка сывороточного белка и фруктами (например, бананом или ягодами) обеспечивает лучший калорийный смузи для набора веса, наращивания мышечной массы и улучшения восстановления мышц.
3. Рис
Рис является экономически выгодным способом добавления количества калорий на вашу тарелку.
100 г белого риса содержат 130 калорий эи 28 г углеводов с очень небольшим количеством жира
Исследование, проведенное на японских рабочих, показало, что потребление белого риса в течение 1 года помогает набрать 3 кг веса .
4.Лосось и другая жирная рыба
Лосось и другие жирные рыбы являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует увеличению веса.
100 г лосося дают 142 ккал энергии вместе с 20 г белка и 6 г жира
Исследование, проведенное в Корее, показало, что потребление рыбы с овощами может помочь улучшить мышечную массу .
5. Хумус
Хумус готовят из вареного нута, который богат белками и содержит много жира. В 100 г хумуса содержится 237 ккал энергии, а также 8 г белка и 18 г жира .
Хумус можно использовать в качестве высококалорийной закуски для увеличения веса в сочетании с печеными чипсами, начосом или овощными палочками.
6. Бекон
Бекон - это высококалорийное мясо с высоким содержанием жиров, способствующее увеличению веса. 100 г бекона обеспечивают 393 ккал энергии, 14 г белка и 37 г жира .
7.Картофель и другие крахмалы
Добавление картофеля в любое блюдо - это экономичный способ добавить больше калорий в свой рацион. Картофель и другие крахмалистые овощи богаты углеводами. Исследования показывают, что потребление богатых углеводами продуктов вместе с белковыми добавками помогает нарастить мышечную массу.
Потребляйте вареный, запеченный или жареный картофель, чтобы извлечь максимальную пользу из его питательных веществ.
8. Манго
Манго не только вкусный и сладкий, но и с высоким содержанием калорий и содержит клетчатку, фруктовый сахар, витамины и минералы. Они обладают противоопухолевыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и могут добавляться в смузи,для завтрака ,а также в протеиновые коктейли для увеличения веса .
9. Бобовые
Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, имеют большую калорийность, но являются отличными источниками растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец. Помимо наращивания мышечной массы, бобовые также помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина .