Как правильно подготовиться к беременности телом и разумом

Позвольте себе принять предстоящие перемены. bareface.ru

Беременность может стать самым волшебным временем, когда вы готовитесь подарить этому миру новую жизнь. Но это волшебство приходит со своей долей сложностей и переживаний, поэтому крайне важно подготовиться к беременности правильно, позволив телу и разуму принять предстоящие перемены.

Как подготовиться к беременности психологически

Будьте готовы, что зачатие ребёнка – дело не быстрое

Лишь 33% женщин удаётся зачать ребёнка в течение месяца.

У 84% пар, пытающихся зачать ребёнка, получается сделать это в течение года и лишь у 60% в течение первых 3х месяцев. Зачатие может быть длительным и порой нервным процессом, но постарайтесь максимально расслабиться и получить от него удовольствие. Когда малыш появится, у вас уже не будет столько времени для уединения.

Меньше переживайте

Стресс во время беременности увеличивает риск преждевременных родов и низкого веса при рождении.

Исследования показывают, что стресс негативно влияет на фертильность, но от одной только этой мысли уже хочется нервничать. По этой причине лучше заранее ввести в обиход медитативные практики, тем более, что они не займут и 10 минут в день. Они не только помогут контролировать уровень стресса, но и научат вас жить настоящим моментом, что крайне важно, когда у вас есть дети.

Будьте готовы к переменам

Даже среди физических перемен во время беременности, большая часть остаётся невидимыми глазу.

Подготовка к беременности начинает череду серьёзных глубоких жизненных перемен, к счастью, все они к лучшему. Вы узнаете о себе вещи, о которых не подозревали и вырастите как личность. Сфокусируйтесь на положительных результатах этих перемен, не обращая внимания на вещи, которые вы, возможно упустили. Вы не сможете веселиться с друзьями ночами напролёт так же часто, зато станете гораздо ближе с вашим спутником жизни.

Ожидайте неожиданное

Тошнота во время первого триместра может застать врасплох не только утром, а в абсолютно любое время суток.

Многие ассоциируют беременность с расцветом небывалой доброжелательности к окружающим, но тем не менее многих будущих мам беременность превращает в ураган страстей и самых разнообразных эмоций, сменяющихся апатией и обездвиживающей усталостью. По этой причине, лучше не завышать ожидания, чтобы не впасть в отчаяние, если всё вдруг пойдёт не по плану. Просто будьте собой и помните, что внутри вас живет чудо.

Обзаведитесь поддержкой

Поддержка близких положительно влияет на снижение уровней гормонов стресса, защищая вашего будущего малыша.

Убедитесь, что вас поддерживают члены семьи и друзья, а также, что в вашем окружении есть люди, прошедшие через этот опыт или пребывающие в нем прямо сейчас. Очень важно делиться переживаниями и быть среди созвучных людей, с которыми можно посоветоваться. Исследования показывают, что поддержка окружающих положительно влияет на здоровье малыша и уменьшает риски при родах.

Разговаривайте со своим спутником

Во время беременности эмоциональные перепады могут привести к ссорам с близкими, но их стоит избегать любой ценой.

Не бойтесь говорить с мужем о ваших страхах и радостях, касающихся беременности и материнства и просите его делиться с вами своими эмоциями. Это позволит укрепить связь между вами и быть на одной волне, когда счастье произойдёт.

Как подготовиться к беременности физически

Измените образ жизни

Тренировки и питание очень важны для здорового течения беременности, поэтому обзаводиться такими привычками лучше заранее.

За несколько месяцев до зачатия необходимо бросить курить, прекратить пить алкоголь и потреблять продукты, содержащие кофеин. Сфокусируйтесь на овощах и фруктах и регулярно занимайтесь спортом. Спокойная практика йоги или растяжки просто незаменимы в процессе подготовки к беременности и родам.

Начните принимать пренатальные витамины

Убедитесь, что ваши поливитамины обеспечивают вас 400 микрограммами фолиевой кислоты в день, чтобы предотвратить дефекты при рождении, которые появляются на ранних стадиях. Ищите витамины, которые содержат:

• 400 мкг фолиевой кислоты
• 400 МЕ витамина Д
• 200-300 мг кальция
• 70 мг витамина С
• 3 мг тиамина
• 2 мг рибофлавина
• 20 мг ниацина
• 6 мкг витамина В12
• 10 мг витамина Е
• 15 мг цинка
• 17 мг железа
• 150 мкг йода

Переключитесь на всё натуральное

Многие ингредиенты косметики небезопасны для использования во время беременности, например, ретиноиды могут привести к дефектам плода.

Зачатие ребёнка – это идеальное время, чтоб избавиться от токсичных химикатов в доме, начиная с косметики и заканчивая бытовой химией. Переключитесь на средства натурального, природного происхождения.

Проведите полное медицинское обследование

Иногда, здоровая с виду женщина, может носить заболевания, которые приводят к проблемам во время беременности, поэтому важно детально оценить состояние здоровья перед зачатием.

Врач должен будет убедиться в вашем здоровье, как физическом, так и психологическом. Это достаточно долгий процесс: подобное обследование может содержать самые разные физические и гинекологические проверки. Но это того стоит. Вашему партнёру также не помешает убедиться в собственном здоровье перед зачатием.

Сходите к стоматологу

Оральная гигиена считается важным элементом пренатального ухода.

Заболевания дёсен может привести к преждевременным родам, поэтому проверьтесь заранее.

Приобретите функциональную одежду для беременных

Тело претерпевает серьёзные изменения во время беременности, поэтому важно подобрать одежду, способную адаптироваться к подобным переменам.

Благодаря современной одежде для беременных, вы можете чувствовать себя комфортно, не пренебрегая внешним видом. Такая одежда окажет необходимую поддержку в нужных местах, смягчив дискомфорт.

Доверьтесь инстинктам

Слушайте внутренний голос.

Иногда интуиция подскажет лучше, чем 1000 книг. Так что слушайте свое сердце и беременность пройдет наилучшим образом.

Автор: Ольга Дия

Понравилась статья?

Читайте больше в нашем блоге – bareface.ru