Всем привет!
Сегодня второй день моего преображения и воодушевление исчезло вместе с первым будильником. Расскажу немного о своем обычном утре. Обычно я встаю в 6 утра и готовлю мужу завтрак, собираю обед и провожаю его. После этого у меня есть пара часов до моей работы. Времени хватает на душ, кофе и дорогу до офиса.
Немного расскажу о своем утреннем эксперименте. В инстаграме насмотрелась на девочек, которые с утра делают вакуум. Решила попробовать и что хочу вам сказать. Никогда не надейтесь, что ваш живот прилипнет к позвоночнику как у этих худышек. Ничего подобного, либо я еще не научилась, либо в области живота у меня слишком много всякого (а мы понимаем чего именно). Ну а теперь к завтраку.
На второй день вспомнила, что в холодильнике грустит без внимания суп (куриный с лапшой). Думать над завтраком не хотелось, тем более супы я считаю более или менее полезным делом, так что поела его и побежала на работу. Кстати, раньше очень часто пользовалась такси, причем в обе стороны. Теперь решила начать ходить пешком, тем более до работы 1-2 км. Живу я в маленьком городке, здесь в принципе нет больших расстояний да и в моем похудении будет хороший бонус.
Итог: 174 ккал
После супа сытость долго не прожила и уже в 11 я пошла жевать свой обед. На обед у меня та же фасоль из банки и гречка. Съела как обычно за 2-3 подхода, обычно я вообще пропускала обед, так что это уже достижение. Возможно это и являлось одной из моих многочисленных ошибок в питании. По крайней мере по моим наблюдениям люди, которые питаются по четкому расписанию и три раза в день намного худее, даже если их приемы пищи намного больше моих. Попробую соблюдать режим питания и примерно через месяц опишу свой опыт.
Итог: 218 ккал
На ужин уже пошли в отрыв. У нас с мужем были дела на весь вечер и ужин готовить было некогда. Быстро пожарили кабачок, намешали майонез с кабачком и съели вприкуску с лавашем. Получилось неплохо, но немного мучала совесть во время еды) К слову, ужин был хоть и не очень полезный, но по количеству очень даже скромный.
Итог: 308 ккал
В принципе день получился не таким сложным. Выдерживать без вкусняшек намного легче, если не сдерживать себя. Когда я поняла, что мне не запрещено в любой момент съесть шоколадку (которая ждет меня в холодильнике), она мне стала не нужна.
По шагам рекорды не била и даже 10000 шагов не прошла. Всего 9176. Но среднее количество за последние 30 дней растет и это радует. Уже 7853 шага в день. Когда-нибудь сделаю таблицу по дням "Как изменялись мои результаты за период похудения". Будет интересно посмотреть.
Хоть ужин и был очень жирным (жарка на масле и майонез) за день набрала всего 781 ккал. Кажется это все таки мало и не хочется вводить организм в состояние стресса. Завтра постараюсь набрать и калории, и белки.
Кстати на счет подсчета калорий. Я пользуюсь приложением и вручную ничего не считаю (о приложении рассказывала в предыдущей статье). Мой максимум это взвесить еду на кухонных весах и вбить данные в приложение. Там кстати готовая база продуктов и готовых блюд, можно даже отсканировать штрих-код. Как я понимаю, все приложения для подсчета калорий очень похожи по возможностям и можно найти самое удобное для себя. Очень облегчит вам жизнь.
Теперь почему я вообще считаю калории. Я это делаю не для того чтобы выдерживать их дефицит. Мне хочется понять насколько калорийны продукты, которыми я обычно питаюсь. Рацион у меня, да и наверное у многих людей, довольно ограниченный. Мы ведь редко готовим из новых продуктов, чаще используя одни и те же: несколько видов мяса и круп, фруктов, овощей. Например молоко или хлеб в нашем холодильнике, которые мы едим каждый день, скорее всего одной и той же марки изо дня в день. Поэтому я хочу понять сколько примерно тех или иных продуктов мне надо в рационе и мне легче это будет делать исходя из данных приложения.
Рекомендуемая норма для меня 1250-1350 ккал с учетом отсутствия тренировок и сидячего образа жизни. Напомню, мой рост 162 см, вес на данный момент 76 кг. Но! Даже 1200 ккал для меня очень много, мне хватает до 1000. Если когда начну добавлять спорта в свою жизнь, скорее всего это число вырастет. Сейчас больше ориентируюсь на свои ощущения.
Но если вы не хотите этим заниматься и считаете это дело самым бесполезным при похудении, ваше право. Как говорится, ваше тело - ваше дело! Есть очень много примеров здоровых, стройных, спортивных девушек, которые не считают калории. Дело в адекватности подхода к любому начинанию и способности держать себя в руках. Если вы беретесь за дело основательно, поводов переживать нет. Единственное правило при похудении: Количество поступаемых калорий должно быть меньше чем количество потраченных.
На сегодня это все. Желаю удачи и веры в себя всем, кто сейчас старается над улучшением своей фигуры и своего здоровья. У нас все получится, я точно знаю!