У человека бывает тревожность. Есть действенные способы, техники работы с ней. Тревога и страх возникают от незнания, конкретики ситуаций. Мозг человека боится, когда не знает конкретной ситуации, действий, "будущего". Причём при тревоге реальной опасности быть не может или ещё нет, но мозг ждёт эту опасность. Тревога проходит, когда человек знает, как справится с ситуацией, опасностью, есть "план действий".
Чаще всего страх и тревога возникают по поводу будущих событий. Человеку кажется будто у него необоснованное чувство тревоги, но за тревогой стоят конкретные причины и они имеют накопительный эффект. То есть одна незначительная ситуация вызвала тревогу, человек не проработал (подавил) её, вторая ситуация, третья и т.д. Через некоторое время человек уже так «сливается» с ней, что это может привезти к генерализованным тревожным расстройствам (ГТР).
Очень неприятное ощущение в теле и в психике. Непроработанная тревога - разрушительна. Техник работы с тревогой много. Как проработать тревогу? Первое: Разрешите себе тревожиться, признайтесь себе, что вы тревожны. Второе: примите решение или «утилизировать» тревогу, или жить с тревогой. Если человеку действительно мешает тревога, страх, он предпринимает конкретные действия по утилизации. Если действий нет, то ему просто выгодно (имеет пользу) тревожиться. Вторичные выгоды могут быть разные: не работать, не брать ответственность, получать жалость, внимание людей, не чувствовать вину и прочее, прочее. У каждого индивидуально.
- Быстро утилизировать тревогу можно физическими нагрузками. Например: носите с собой эспандер, или постойте в планке 1 мин, поприседайте 3 раза по 30 раз.
- Также во время приступов внутренней скованности, озлобленности, стрессах, чувстве тревоге поможет 2-я техника. Важно: будьте аккуратны и посоветуйтесь с врачом при инфекциях, беременности, сосудистых, неврологических заболеваниях, контроль артериального давления. Напрягите все группы мышц: кисти (пальцы в кулак), предплечья (согните кисти), плечи и надплечья (разведите руки в стороны, согните их в локтях), лопатки (вместе и из этого положения опустите вниз), лицо (нахмурьте, зажмурьте, наморщите нос, сожмите челюсть, разведите углы рта в стороны), шея (пытайтесь наклонить голову вперёд, но чувствуйте противодействие), пресс (втяните), ягодицы и промежность (втяните, напрягите), бедра (прямой угол), голени (стопы на себя), стопы-согните пальцы. Создайте напряжение, считайте до 10 (концентрируйтесь на напряжении, а не счете). На 10 резко расслабьтесь, сделайте глубокий вдох-выдох. Отдохните 1 мин. Упражнение повторяйте 7-10 раз/день, пока не научитесь произвольно расслабляться без предварительного напряжения.
P/S: текст не редактировался, возможны ошибки.