Сформировать новую позитивную привычку сложно. Каждый это знает на собственном опыте.
Но есть способы облегчить процесс, применив некоторые хитрости.
- Определившись с привычкой не стоит отягощать психику её пожизненным присутствием. Обмануть себя можно поставив ей «ограниченный срок годности» в вашей жизни. Например, недельки две, месяц или два. Тогда, вполне вероятно, принятие привычки будет менее болезненным.
- Мозг тяготеет в первую очередь не к самому простому или сложному, а к самому понятному. Разложите привычку по полочкам. Изучите предмет и все тонкости выполняемых действий.
- Отнеситесь к привычке как к эксперименту над собой, как к игре. Возьмите себя на слабо. Запишите все результаты, сделайте таблицу или график, отслеживайте прогресс. Придумайте промежуточные этапы с системой поощрений. В сочетании с ограничениями по срокам такой подход усилит положительный психологический эффект.
- В книге М.Дж. Райн «В этом году я...» приводится техника под названием «Только не сегодня». Её суть сводится к тому, что как бы не противилась психика новой привычке, нужно протерпеть один день. Например, ужас как хочется сладкого. Но только не сегодня. Завтра обязательно съем или послезавтра. Сегодня, любой ценой удержаться от соблазна. На следующий день повторяете этот трюк.
- Подтасовка привычки. Избавиться от курения или алкоголя проще, если удовольствие от вредных привычек заместить удовольствием от контроля над своим здоровым телом, удовольствием от энергии трезвого утра. Менять привычки проще, если вы не лишаете мозг гормонов удовольствия. А каким способом они будут вырабатываться - решать вам.
P.S. Дополнение к пункту 3. Воспользуйтесь трекером привычек, отслеживайте прогресс.
Менять свою жизнь сложно. Но порой не менять её, становится просто невыносимо.