"Береги здоровье со школы, если хочешь прожить долгую жизнь" - говорит каждая мать своему ребенку.
Мы живем в таком сумасшедшем ритме жизни, что вся еда за день, порой, - это легкий перекус на ходу. Кажется, что ничего страшного, но в действительности это наносит серьезный урон здоровью даже взрослого человека, что уж говорить о школьниках.
Питание школьников играет значительную роль в вопросе полноценного развития и роста. Оно не только способствует общему укреплению организма, но также может влиять на их работоспособность и успеваемость.
Поэтому предлагаем Вам меню для питания школьников на каждый день
Завтрак школьников
Дети часто не хотят завтракать. Для того, чтобы у ребенка разыгрался аппетит с утра, лучше не начинать кормить школьника, пока он полностью не проснется. Полное пробуждения может длиться от 30 до 40 мин., Поэтому вставать в школу нужно значительно раньше. Полезна утренняя зарядка, которую нужно делать перед завтраком.
Завтрак должен быть полноценным и давать энергию на 3-4 часа интенсивного школьной жизни.
На завтрак давайте горячие блюда.
Полезными будут яйца, как жареные - омлеты и яичницы, так и вареные. Тушеное, отварное мясо или паровые котлеты. Также можно давать каши, такие как овсяная, рисовая или гречневая.
Второй завтрак
Обычно детей кормят в школе, но стоит присмотреться к качеству продуктов. Если пища из столовой у Вас вызывает сомнения, лучше ребенку давать собственноручно приготовленный обед.
С собой школьнику давайте фрукты, содержащие витамины, микро- и макроэлементы и другие полезные вещества.
Бутерброд с сыром, который будет источником кальция.
Отварное мясо или рыба, содержащие белок, помогающий организму расти. Обязательно давайте ребенку обычную негазированную воду. Ребенок, так же как и взрослые нуждается в достаточном количестве воды в организме. Как вычислить норму потребления в день? Очень просто: 30 мл Х 1 кг массы тела.
Обед школьников
Обед должен включать первое, второе и десерт.
Первое блюдо нужно давать небольшой порцией, потому что ребенок еще предстоит справиться и со вторым блюдом. Это может быть мясной, рыбный или овощной суп, борщ, солянка или иная жидкая горячая пища.
На второе подавайте любой гарнир: картофель, макаронные изделия с добавлением отварных или тушеных мяса, рыбы или овощей.
Десерт может содержать свежий сок, компот или кисель.
Полдник школьников
Прием пищи между обедом и ужином должен придать сил ребенку сделать уроки.
Можно покормить йогуртом с печеньем, булочкой с молоком или чаем с бутербродом с колбасой и сыром.
Ужин школьников
Должен быть легким, чтобы ребенок мог быстро и легко уснуть, а переваривание пищи не мешало.
Ужин должен быть за 2 часа до сна.
Можно дать тушеную рыбу или овощи, яичницу или омлет, творожную запеканку, различные каши с молоком.
Если Ваш ребенок капризничает и не хочет употреблять полезную пищу, то в игровой форме попробуйте объяснить пользу от продуктов и их влияние на организм.
Сделайте угол здорового питания, где школьник будет иметь доступ к сухофруктов, орехов и семян. Эти продукты повышают активность мозга.