Существует стереотип о необходимости прохождения 10000 шагов в день. Об этом говорят врачи, спортсмены, мама, бабушка из Сыктывкара....
Откуда это взялось и настолько ли важно ходить именно столько?
Теория, о ежедневном прохождении 10 000 шагов пришла к нам из Японии. Есиро Хатано-изобретатель, запатентовавший первый электронный шагомер, назвал его Mampo-kei, что в переводе означает «10 000 шагов». Польза для здоровья 10000 шагов тогда не была доказана, но не прошло и 2 месяцев, а шагомер стал покупкой номер один в Японии.
Удачный маркетинговый ход и не больше? Возможно.
Так стоит ходить или нет?
Ходить, все-таки, надо. Как минимум, для повышения нетренировочной активности. Если человек в целом ведет малоподвижный образ жизни, о спорте не ведает, ездит только на машине, прогулки хотя бы по часу в день пойдут на пользу. Заметьте, тут никто не говорит о количестве шагов.
Ходьба — это естественное движение для человека. Следовательно, самый безопасный вид физической нагрузки.
Вероятность нарушить биомеханику движения и нанести вред суставам и связкам существенно ниже, чем во время бега. В ходьбе задействовано много мышц. А чем больше мышц задействовано в движении, тем больше пользы оно приносит организму.
Например, ученые провели исследования, как влияет ежедневная ходьба на возникновения травм коленного сустава. Ходьба >6000 шагов в день снижает риск заболеваний остеопорозом.
Подробнее можно прочитать по ссылке ниже.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/acr.22362
10000 шагов или 10100?
Шум вокруг какого-то конкретного количества шагов сильно преувеличен.
Ученые убеждены: нет никакой разницы между тем, сколько человек пройдет.
Если вы хотите сохранять физическую активность за счет этого вида нагрузки, то опирайтесь на личные ощущения. Чувствуете, что после 5000 шагов устали? Отлично. Это уже хороший результат для вашего тела. Прошли 15000 и даже не почувствовали? Еще лучше.
Как начать больше ходить ?
Знали, что PokemonGo- способ заставить себя ходить больше. Мера по борьбе с низкой физической активностью населения США. И это справедливо не только для Америки.
Ну а России есть национальный проект "Человек идущий".
"Перед Правительством РФ поставлена очень серьезная задача – обеспечить увеличение продолжительности жизни россиян до 78 лет к 2030 году. При этом 70% населения страны должно к этому времени на системной основе заниматься спортом. Но вместе с тем современные мировые тенденции показывают, что идет катастрофическое снижение повседневной двигательной активности у населения. В США она снижается на 46%, в Великобритании на 35%, в Китае на 45%, а в России на 32%. Таким образом, мы имеем два противоположных вектора развития" - вице-президент лиги здоровья нации Николай Кононов
"Человек идущий" нацелен на стимуляцию увеличения повседневной двигательной активности у населения.
Обязательно ли ходить ?
Согласитесь, навряд ли профессиональный спортсмен, выходя с каждодневной многочасовой тренировки, смотрит на запястье с трекером и говорит: «Ой, сегодня что-то маловато прошел. Надо бы еще активности набрать.»
Логично, что он сядет в машину, спокойно доедет до дома. Потратит энергию организма на восстановление. Конечно, не будем сравнивать среднестатистического человека со спортсменом. Но если вы активны на работе и регулярно тренируетесь, то нет смысла париться насчет дополнительных шагов на трекере.
Но если паритесь, то зацените классный фон для ваших часов.
В целом, мысль такая-ходите столько, сколько нравится и не думайте о числах. Прогулки на свежем воздухе полезны, вне зависимости, от того, сколько именно шагов осталось позади.