В настоящее время, о нем много пишут и говорят. Изначально холестерин не вреден, а даже наоборот. Он помогает создавать новые клетки, производить гормоны и изолирует нервы.
Холестерин становится "плохим" лишь, когда его становится много в организме. И чем выше уровень холестерина в крови, тем выше угроза для здоровья. В нашей статье мы расскажем о десяти простых правилах, которые помогут сохранить здоровье и избежать неприятных походов к врачам.
Для начала расскажем, что же такое высокий уровень холестерина?
Высокий уровень холестерина в крови – это превышение нормы содержания желтой кашеобразной жировой субстанции, которая циркулирует по кровеносной системе.
Если холестерина много, то происходит "закупорка" сосудов, приводящая к инсультам, инфарктам и стенокардии.
Чтобы избежать всего этого постарайтесь соблюдать следующие правила.
① Следите за своим весом
Следует внимательно относиться к своему весу. Чем больше ваш вес превышает норму, тем выше уровень холестерина в крови. Каждый килограмм излишнего веса поднимает холестерин на 2 пункта!
Идеальное сочетание потребляемых продуктов это, если две трети от всего рациона занимают фрукты, овощи и злаки, а оставшуюся треть – мясо, мясопродукты и молочные продукты.
② Ограничьте потребление жирных продуктов
Следует следить за уровнем жира насыщенного жирными кислотами, так как он тоже повышает уровень холестерина в крови. Постарайтесь себя ограничить в употреблении масла, жира и мяса.
А вот полиненасыщенный жир помогает снизить уровень "плохого" холестерина. Поэтому обогатите свой рацион домашней птицей, кукурузным, подсолнечным или соевым маслом, рыбой и молочными продуктами с низким содержанием жира.
③ Меньше кушайте яйца
Старайтесь кушать как можно меньше яиц. Не стоит категорически отказываться от них. В яйце носителем холестерина является желток, поэтому старайтесь съедать не больше трех штук в неделю.
А вот белки можно употреблять в любом количестве.
④ Употребляйте бобовые
Постарайтесь разнообразить свой рацион бобовыми, так как они содержат пектин, который обволакивает "плохой" холестерин и выводит его из организма.
⑤ Ешьте морковь
Не забывайте о моркови. Она, как и бобовые, содержит пектин. Если съедать каждый день по две моркови, то можно снизить уровень холестерина от 10% до 20% и привести его в норму.
⑥ Включите в рацион чеснок
Свежий чеснок, съеденный в больших количествах, помогает снизить содержание вредных жиров.
Если вы не желаете кушать чеснок в свежем виде, то приобретите жидкий чесночный концентрат, один грамм которого в среднем снижает на 44 пункта за шесть месяцев.
⑦ Клетчатка для пищеварения
Семена подорожника очень богаты клетчаткой, которая помогает восстановить процесс пищеварения. Препараты, содержащие семена подорожника, могут стать хорошими помощниками в борьбе с "плохим" холестерином.
⑧ Физические упражнения
Постарайтесь заниматься спортом. Это один из лучших способов в борьбе с высоким уровнем холестерина. Любая физическая нагрузка позволяет естественным образом очистить организм от жира.
⑨ Не курите
Постарайтесь не курить. Ученые доказали, что именно курильщики чаще других страдают низким содержанием ненасыщенных жиров, которые помогают бороться с "плохим" холестерином.
⑩ Пейте чай
Пейте побольше чая. Танины, входящие в состав чая прекрасные борцы с "плохим" холестерином.
Эффективно борются с холестерином люцерна, воронец красный, женьшень, шлемник широколистный и красный стручковый перец (чили).
Следите за своим здоровьем! Питайтесь правильно! Будьте здоровы!
Проверьте себя с помощью набора онлайн калькуляторов внешнего вида.