Я всегда был толстый, с самого детства, но я понял, что надо что-то менять. В этой статье я расскажу о том как я похудел на 30 килограмм, какой диетой пользовался, сколько бегал, как тренировался, а так же расскажу свои ошибки и советы, так же приложу свои реальные фотографии из инстаграмма! Так же не забудь подписаться 🎈 на меня, чтобы не пропускать ещё больше интересных статей 🌴
Я записался в зал 21 октября 2019 года, на тот момент я весил 97 килограмм.. сейчас мой вес составляет 67 килограмм. Я пришёл к этому вес где-то в июне 2020 года. На протяжение этих месяцев я пробовал разные диеты, методы тренировок и сейчас всё подробно расскажу, что помогло, а что и вовсе причинило вред.
Беговые тренировки
Я занимался 5 дней в неделю таким образом: пн,ср,пт- Это тренировки на мышцы(силовые), вт, чт- это были беговые. Я начинал бегать с 2 км. на следующий недели добавил 1.5 км и после каждую беговую тренировку я добавлял по 200 метров. Итог: я дошёл до 12 км, это был лучший результат где-то за 1 час и 25 минут. Я бегал таким образом: первый км без остановок на скорости 12 последние 200 м, на 13 скорости. Вся дистанция заключалась в таком темпе бега: 300 м на 12 скорости и 200 на 13. Поначалу бегать было очень тяжёло с непривычки слабости мышц.
Силовые тренировки
От силовых тренировок не почти не какого +(только калории сжигал), а роста мышц не было, объясняю почему: при похудение организм в первую очередь избавляется от мышц, а не от жира( в следующие статье расскажу почему)
Питание
С питанием было все скудно и плохо, я думал: не буду нечего есть, похудею.. отчасти да но я нанёс вред своему организму сейчас расскажу то, как нужно питаться: нужно найти своё КБЖУ за сутки умножить на свою физ. активность и урезать углеводов. Питание должно быть сбалансированное и полноценное, а отсутствием его сделаете только хуже
Вред
Из-за плохого питания, мой организм начинал "кричать" у меня поднималось давление, кружилось голова, резко менялось настроение, был вспыльчив. Так же ну не могу назвать это вредом, но ушли почти все мышцы, теперь придётся усердно работать, чтобы вернуть их!
Польза
После того как начал правильно питаться, улучшилось самочувствие,стал себя уверение вести(с тренировками),стал физически выносливым,стал нравится девушкам,стал красивым и избавился от лишних мыслей!
Совет(можете к нему прислушаться т.к я добился хороших результатов в сфере спорта)
Хватит ныть, есть 2 категории людей, есть которые делают и не делают. Если вы будете вечно ныть и нечего не делать, вы нечего не добьетесь и не только в спорте! Сбросить жир или набрать массу это долгая и кропотливая работа над собой и вы должны выбивать всю дурь, а если вы будете ныть и заедать это чипсами с пивом.. ну тогда понятно, откуда результат!
Читатель обрати внимание!
Я искренне стараюсь, для вас, пытаюсь донести всё самое лучше в наилучшем качестве, будь добр 💖
✔️ Подпишись, чтобы помочь автору и дать мотивацию ❄️ 🐬
✔️ Поставь лайк или оставь коммент, если не понравилось 🌈 ⛈️
✔️ Напиши своё пожелание, что нужно добавить или убрать 💝 🌴