Сахар,который вы добавляете действительно обеспечивает организм калориями ,но имеет минимальную питательную ценность. К тому же нередко сахар может обеспечивать поступление лишних и ненужных организму калорий. Давайте рассмотрим что делать ,что бы сахар не так уж и вредил нашему организму.
Выбирайте правильный сахар.
Лучше всего выбирайте именно натуральные сладкие продукты: фрукты,мед,сиропы. От белого сахара желательно отказаться вообще. Продукты с его добавлением тоже желательно ограничить.
Соблюдайте меру.
Ученые выяснили, что в среднем человек съедает в день количество сахара равное 19-ти чайным ложкам ,это приблизительно 300 лишних калорий ,что приравнивается к сытному сбалансированному ужину.
Сколько сахара можно есть в день?
В силу особенностей каждого организма ,некоторые люди могут употреблять сахар без последствий ,когда как другим необходимо совсем исключить его из рациона.
По исследованиям максимальное количество добавляемых сахаров ,которые вы можете съедать в день ,следующее:
-Мужчины:150 калорий в день(что равно 9 чайных ложек)
-Женщины:100 калорий в день(что равно 6 чайных ложек)
Также предлагается рассчитывать 10% от потребляемых калорий.
Здоровый организм без сложностей справится с таким количеством сахара. Но стоит отметить ,что чем меньше вы потребляете сахар ,тем лучше.
