Вас бросает в жар, а руки и ноги начинают мелко дрожать, стоит только подумать о выступлении перед публикой? Не расстраивайтесь! Все решаемо. Такое состояние называется глоссофобией и характерно для 95% людей. Страх публичных выступлений по распространенности занимает второе место после страха смерти. Но при желании с ним можно справиться и стать хорошим оратором.
Причины возникновения фобии
Врага нужно знать в лицо. Поэтому досконально проанализируйте ситуацию и ответьте себе максимально честно: что именно вас пугает? Психологи выделяют несколько причин:
- неуверенность в собственных силах, низкая самооценка;
- депрессивное состояние, стресс накануне выступления;
- неудачный прошлый опыт, связанный с выступлениями на публике;
- психологический комплекс, развившийся в детском возрасте;
- страх неодобрения аудиторией высказанных мыслей, общественного порицания.
Определить природу паники – значит, сделать первый шаг на пути к устранению волнения. Разобравшись, что пугает вас в первую очередь, разработайте запасные варианты, которые помогут обойти стресс.
Боитесь неодобрения? Придумайте несколько фраз-ответов с юмором. Потерпели фиаско в прошлом? Подумайте: как вы сегодня исправили бы неприятную ситуацию? Смените фокус: публичные выступления – это не только страх. Это еще адреналин, внутренняя энергетика, редкий шанс донести важную информацию до людей.
Избавляемся от глоссофобии: простые советы
Чтобы чувствовать себя максимально уверенно на сцене, нужно разбираться в теме на 100%, быть готовым к любым, даже самым каверзным и непредсказуемым вопросам. Если вы владеете материалом, аудитория это поймет, оценит, станет прислушиваться к словам выступающего. Но важны не только знания, но и манера поведения оратора.
Для полного успеха нужно:
1. Хорошо подготовиться к мероприятию. Составить план-конспект с короткими тезисами или презентацию. Проговорить несколько раз свою речь вслух: перед родственниками и друзьями, перед зеркалом (оценив мимику, жесты), на диктофон (прослушав паузы, тональность).
2. Встряхнуться и расслабиться незадолго до выхода на сцену. Помогут физические упражнения: прыжки, пробежки, махи руками. Конечно, не на глазах у публики.
3. Контролировать дыхание. Оно должно быть глубоким и спокойным. Тогда голос будет звучать размеренно, уверенно. Быстрое проговаривание слов приводит к нехватке воздуха. К тому же информация, поданная в спешке, плохо усваивается, и аудитория постепенно теряет интерес к оратору.
Простые, но результативные правила позволят справиться с волнением. Попробуйте следовать им, и вы добьетесь успеха, легко победите собственный страх публичных выступлений.
А на сегодня всё! Увидимся на нашем канале завтра! ))
Подписывайтесь на нас и ставьте "лайк"!