Всем привет! Думаете каждый сможет стать большим и похожим на качка? Так почему не стали?
Наверное все качки - химики. Определенно, но не каждый химик выглядит как качок, а все почему? Потому что мало кто контролирует свое питание. А это самое главное в бодибилдинге и самое сложное на мой взгляд.
По мимо того, что вы должны контроллировать калорийность, вы должны ещё потреблять определенное количество белка на кг своего веса. Различные источники говорят о разном количестве белка на кг веса, но я предлагаю взять что то среднее - 2 грамма на кг веса.
Предположим вы верите 80кг, значит ежедневно вам нужно употреблять 160гр белка.
Давайте считать, а поможет нам в этом таблица БЖУ наиболее популярных белковых продуктов
Так же стоит понимать, что чем больше вы становитесь тем больше белка вам нужно.
К сожалению, одну курицу есть не будешь. Одна пачка куриной грудки в день, весом 800гр - 1 кг, обеспечила бы вас белком на день. Но я не знаю таких людей, которые могли бы питаться одной курицей.
Обычно у всех в рационе присутствуют яйца, курица, говядина и периодически рыба. Итак продуктовая корзина, выглядит следующим образом.
Яйца - 20шт ( 260гр) 180р
Куриная грудка - 1кг (210гр) 265р
Говядина - 1 кг (190гр) 350р
Творог - 500гр (85гр) 260р
Молоко - 1 бутылка (30гр) 80р
Рыба (хек) - 1 кг (160гр) 250р
Итого 1110гр белка
А нам в неделю нужно потреблять 7*160=1142 но белка. Остальные белки доберем из круп.
И это на 1 человека. Теперь давайте посчитаем сколько это стоит 1405р в неделю.
Это тодько на белок, и для одного человека весом 80кг, если вы захотите стать больше и например весить 90кг то и количество белка нужно увеличивать.
Как правило у большинства из нас есть семьи и продуктовая корзина значительно увеличивается. Добавьте сюда ещё различные гарниры, а так же овощи и фрукты. И у вас получится круглая сумма. И это только на питание.
Таковы реалии современного бодибилдинга. А сколько вы тратите на питание?
Пишите в комментариях и обязательно ставьте лайк.
