Приветствую тебя дорогой читатель! У каждого в жизни бывают такие моменты, в которые начинаются периоды застоя, когда просмотр сериалов и многочасовые марафоны в видео играх становятся нормой. Все ваши жизненные цели и приоритеты отходят на второй план и нередко вы страдаете от этого, но ничего не можете сделать. Такое состояние может растянуться на недели, месяцы, а в особо тяжёлых случаях на годы...
Это случается по самым разным причинам. Например вы поставили себе не те цели и конечно же мотивации на их выполнение не будет. Или же вам жизненно необходима поддержка близких, но вас никто не поддерживает. Или же вы уже добились некоторых результатов, но внезапно наткнулись на человека, который за то же время что и вы добился небывалых результатов. Конечно же вы невольно начали сравнивать себя с ним и погрузились в апатию и печаль.
На уровень вашей мотивации очень сильно влияет дофамин и если с ним есть проблемы из-за разнообразных причин, то конечно же вы не сможете двигаться к своим целям.
Как восстановить дофамин?
Представим такую ситуацию, вы любите зависать на сайтах для взрослых, частенько побухиваете, возможно употребляете некоторые запрещённые препараты. В этом случае ваш дофаминовый фон будет убит и в некоторых тяжёлых случаях вы не то что не сможете достигать своих целей, вам с кровати будет встать проблематично.
Дофаминовых нейронов крайне мало, но несмотря на это мы постоянно стремимся включать их на максимум, чтобы получить заветное удовольствие. Но если слишком часто включать эти нейроны, то чувствительность рецепторов к дофамину снижается и для получения того же кайфа, нужно больше стимулов.
Пример: Тебе повысили зарплату в два раза, какое то время тебя прёт от этого, но через некоторое время ты привыкаешь. Тебе конечно круто, но хочется больше. Если тебе понизят зарплату до прежних значений, ты можешь впасть в депрессию.
Именно так происходит в любой сфере.
В системе нейромедиаторов есть равновесие. И самый лёгкий способ прокачать дофаминовые рецепторы - это уменьшить дофамин, тогда для баланса они начнут увеличивать плотность или чувствительность.
Как же это сделать?
- Меньше дешёвых удовольствий - У каждого они свои. Сигареты, алкоголь, ежедневный просмотр сериалов, тонны сладкого, многочасовые игры в онлайне. Составьте свой персональный список дешёвых удовольствий и начните постепенно снижать свою зависимость от них
- Ищём альтернативу. После того как вы твёрдо решили уменьшить влияние дешёвых удовольствий на вашу жизнь, вам нужно найти здоровые альтернативы. Каждый может придумать для себя сам. Например это может быть освоение нового навыка(игра на музыкальном инструменте), осуществление давней мечты ну или же банально заняться физическими нагрузками.
- Восстановить режим сна: Регулярные недосыпы уменьшают чувствительность D2 D3 рецепторов дофамина. Также адаптируем этот пункт под себя. Среднестатистическому человеку достаточно 7-8 часов сна. Некоторые высыпаются за 6 часов. А кому то необходимы все 9.
- Период голода(актуально для людей с нормальным весом). Смысл в том, чтобы не есть 15-16 часов в сутки, а умещать свои приёмы пищи в 8 часовой промежуток. Суточную калорийность менять не нужно, так вы не будете ощущать голод. В чём смысл? Подвязка идёт на гормоне роста, он повышается в периоды низкого инсулина, в среднем его будет на несколько десятков процентов больше, чем при питании целый день. Гормон роста ростит всё, даже рецепторы дофамина. Второй момент - это грелин. Он повышается, когда есть чувство голода. На мозг он действует повышением сразу нескольких рецепторов дофамина.
- Социализация: Если у вас есть недостаток общения. То обязательно созвонитесь с друзьями, родственниками, После задушевного общения вы почувствуете себя гораздо лучше.