Привычки - это автоматизированные действия, которые вы выполняете, даже не осознавая их. Они избавляют вас от необходимости постоянно делать выбор, думать о том, что делать. Они освобождают мозговой ресурс для решения более сложных задач и для творчества. Около 40% человеческого поведения состоит из привычек. Они определяют всю вашу жизнь и во многом определяют ее качество.
Как формируются привычки?
Привычки наиболее интенсивно формируются в раннем детстве. Дети неосознанно копируют маму и папу, и если вы обратите внимание на то, как вы ведете себя, никаких особых усилий не потребуется, чтобы научить своих наследников.
Некоторые привычки устанавливаются незамеченными и без каких-либо усилий. К сожалению, большинство из них вызывают неодобрение других или просто вредны - курение, злоупотребление алкоголем, откладывание не очень приятных задач.
Другие требуют целенаправленных усилий - письмо, чтение, профессиональные привычки, спорт.
По своей видимости каждая привычка состоит из трех компонентов:
- Спусковой механизм, импульс, который вызывает действие, которое в свою очередь стало привычкой;
- Действие - видимая привычка;
- Награда, стимул - удовольствие, за которое вы выполняете действие.
До тех пор, пока эта цепочка не будет разорвана, нет способа сломать привычку, искоренить ее. Разумеется, механизм хорошо замаскирован эмоциями, надеждами, желаниями, мотивами и т. д., Что мешает его четкому осознанию и, соответственно, борьбе с ним - особенно при вредных и нежелательных привычках.
Как изменение привычек может изменить вашу жизнь?
Значительная часть привычек взаимосвязанна в комплексах. Возможно, вы один из тех людей, которые обязательно пьют кофе по утрам ежедневно или смотрят телевизор, когда едят закуски и печенье?
Вот почему книги о самопомощи говорят, что достаточно сформировать новую существенную привычку, которая повлечет за собой другие и изменят жизнь к лучшему. Когда вы начинаете регулярно заниматься спортом, то начинаете уделять больше внимания тому, что вы едите, потому что организму нужно больше энергии, силы и мощности. Вы пытаетесь обеспечить полноценный отдых. Вы становитесь более организованным, лучше планируете свое время и пересматриваете свои приоритеты. Это оказывает хорошее влияние на всю вашу деятельность и вашу работу - увеличивает вашу производительность и т. д.
Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычки?
Время, необходимое для закрепления привычки, строго индивидуально. Распространенное мнение, что это произойдет за 21 день, неверно. Недавние экспериментальные данные показывают, что некоторые люди начинают поддерживать привычку без особых усилий примерно на 20-й день, а другие занимают почти девять месяцев. Среднее время, необходимое для 60-70 дней.
Решающими для эффективного формирования желаемых привычек являются:
- Мотивация - чем больше вы хотите чего-то, тем важнее это для вас, тем лучше вы делаете;
- Настойчивость и систематичность - для формирования привычки необходимо практиковать ее каждый день. Если вам все еще нужно пропустить, продолжайте как можно скорее;
- Поощрение - выберите подходящую для себя награду и не забывайте вознаграждать себя каждый раз после отработки привычки. Это может быть психологическое похлопывание по плечу, любимое музыкальное произведение, что-нибудь маленькое и вкусное, хороший фильм на выходных. Награда не может быть старой нежелательной привычкой, против которой работает новая.
Если вам очень трудно резко отказаться от существующей привычки - например, вредных привычек. То, начните с небольшого изменения. Откажитесь от малого и постепенно наращивая отказ дойдёте до желаемого результата. Когда привыкнешь обходится без вредного полностью откажетесь - в соответствии с вашими целями. И это будет уже новая привычка.
А как вы справляетесь со своими привычками?
Каких привычек больше, положительных или отрицательных?
===== =====
Понравилась статья? Помогите развивать канал.
Поставьте ЛАЙК ) Ваша подписка очень важна.
Подпишитесь на канал: «Анализируй ТО!»