Невероятно, но факт - растет количество девушек, выбирающих занятия боксом вместо традиционного фитнеса или силовых упражнений. Наш клуб https://kamelot-gym.ru/ в престижном столичном районе Хамовники не стал исключением. Об этом свидетельствует плотная запись на персональные тренировки - бронировать занятия нужно заранее!
Так как же получается, что хрупкие и нежные представители прекрасной половины человечества записываются в фитнес-клуб не ради бассейна и СПА, а ради сомнительного удовольствия получить фингал?
Первым делом опровергнем опасения насчет фингала и прочих лицевых травм. Удары в лицо случаются при спаррингах, если вы отвлекаетесь, однако не забывайте, что на тренировках в паре никто не бьет в полную силу. Кроме того, всегда можно воспользоваться специальным защитным снаряжением, которое убережет голову от царапин, не говоря уже о повреждениях. Но участие в спаррингах вовсе не обязательное , ведь девушке это совершенно ни к чему. Достаточно проводить «бои с тенью» или бить тяжелый мешок.
Теперь о причинах. Как сочетаются бокс и девушки? Ответ прост - от бокса ХУДЕЮТ!
Каждая женщина хочет всегда выглядеть привлекательно, а для этого в первую очередь необходимо иметь красивую фигуру. В современном обществе сложились определенные понятия идеальной фигуры, к которым и необходимо стремиться. Многие девушки для похудения пробуют использовать различные диеты, занимаются спортом на улице и дома. Очень часто для похудения выбирают бег, как самый доступный вид кардионагрузок. Летом к бегу добавляется езда на велосипеде по набережным и паркам. Однако для быстрого достижения цели необходимо сочетать кардионагрузки для нижней и верхней частей тела на одном занятии. А в случае бега и велоспорта кардионагрузка верхней части тела намного ниже, чем у нижней. К сожалению, не у всех хватает терпения, не всегда удается добиться положительного результата и после нескольких неудачных попыток многие опускают руки.
Таким образом встает вопрос - а какой доступный спорт равномерно сочетает эти нагрузки и способствует довольно быстрому похудению? Ответ покажется странным, но это бокс, который для похудения может оказаться весьма эффективным!
Как это работает?
Каждый наверняка хоть раз видел поединок боксеров, и согласитесь, что при этом работают практически все мускулы тела. Кроме ног, боксеры активно используют мускулы верхней половины корпуса и мышцы кора. Вполне очевидно, что занятия боксом позволяют значительно ускорить метаболизм, а именно этого и необходимо добиться для похудения.
Не стоит думать, что бокс для похудения может быть эффективен только при наличии специальной подготовки . Вам достаточно надеть перчатки , в каждой из которых полкило весу (16 унций) . На первый взгляд этого может показаться мало, но если вы станете при этом активно двигаться и наносить удары, то ваше мнение быстро изменится на противоположное.
Как выбрать перчатки - читайте здесь https://kamelot-gym.ru/blog/kak-vybrat-bokserskie-perchatki/
О чем говорят девушки?
Рассказывает Ольга Сухова:
Бокс — моя давняя любовь и страсть. В этом виде спорта меня подкупило все: нагрузка на различные группы мышц, работа в паре, отличная эмоциональная разрядка и развитие уверенности в себе. К тому же, бокс помогает довольно быстро похудеть и обрести фигуру мечты. Кто однажды попробует, вряд ли останется безразличен к этому виду спорта. Тренировка по боксу состоит из нескольких элементов:
- Общая физическая подготовка. Она может включать кардионагрузку (например, прыжки на скакалке), отжимания, упражнения на пресс. Ее цель — разогреть мышцы, повысить выносливость и поддерживать тело в необходимом тонусе.
- Работа в парах. На этом этапе вы будете отрабатывать разные удары и комбинации, а также возможны упражнения на развитие координации и техники.
- Работа на снарядах — грушах. Если работая в паре вы все же щадите друг друга, то на грушах появляется возможность вложить в удар всю силу, к чему поначалу нужно привыкнуть. Зато со временем, именно тренируясь со снарядом, вы получите максимальную эмоциональную разгрузку.
Спарринги присутствуют не во всех секциях и видах, однако это один из самых интересных элементов тренировки, ведь именно тут можно продемонстрировать все свое мастерство: ловкость, координацию, внимательность и силу удара, а также технику. Хочется верить, что в повседневной жизни вам не придется применять боксерские навыки для самообороны. Однако именно во время спаррингов они оттачиваются и доводятся до совершенства.
Эмоциональная составляющая бокса — пожалуй, одно из самых больших его преимуществ. Бокс — это борьба не только с соперником, а и с собой в первую очередь. На каждом занятии приходится превозмогать себя, справляться с болью и усталостью, отрабатывая технику, и развивать координацию. Скажу честно, далеко не у каждого выходит все с первого раза. Однако регулярные тренировки позволяют достичь впечатляющих результатов — как для тела, о чем пойдет речь немного позже, так и для самооценки. Занятия на ринге повышают уверенность в себе и снимают напряжение. Ты можешь прийти на женский бокс огнедышащим драконом, а выходишь из зала уже воздушной принцессой или порхающей бабочкой. Для снятия стресса бокс для девушек — то, что нужно!
Подводим итоги:
Бокс эффективен для похудения, так как предполагает одновременно и достаточно мощные силовые нагрузки, и высокоинтенсивное кардио. Заставляет на протяжении всего занятия быть в движении. Увеличивает частоту сокращений сердца и запускает процесс жиросжигания. Попутно помогает:
- нарастить мышечную массу равномерно по всему телу;
- разогнать базальный метаболизм;
- за 1 час сжечь до 500 ккал (при высокой активности);
- убрать висцеральный жир на животе (особенно актуально для женщин);
- выточить красивую фигуру (прокачка бёдер, ягодиц, пресса и рук);
- увеличить выработку эндорфинов, в результате чего устраняется стресс, нормализуется сон, улучшается настроение, а значит, не мучает психогенное переедание.
В зависимости от схемы и интенсивности тренировок результаты похудения могут быть разными. В среднем, 2-3 кг за неделю. Это не должно удивлять: достаточно лёгкий по весу жир замещается тяжёлой мышечной тканью, поэтому фантастических цифр ждать не стоит.
Приятные бонусы:
- улучшение физических показателей: силы, выносливости, координации;
- одновременная прокачка всех групп мышц;
- тонус;
- укрепление иммунитета;
- оптимизация работы сердца и лёгких;
- ощущение уверенности в себе;
- развитие интеллекта (бокс учит продумывать ходы противника и собственные удары).
Понравилась статья? Оценить её можно и виртуально, поставив лайк, а можно и реально - записавшись на пробную тренировку
С нетерпение ждем вас в клубе Камелот Gym в Хамовниках!