Как начать заниматься спортом. И не бросить

Как начать заниматься спортом и не бросить? Подобрать оптимальный вид активности и подходящие именно вам нагрузки, правильно питаться, качественно спать и, конечно, зарядиться отборной порцией вдохновения. Во всём этом вам помогут книги.  В этой галерее собрали лучшие книги о том, как заниматься спортом. 

Ешь правильно, беги быстро. Скотт Джурек

«Ешь правильно, беги быстро» – мощная порция вдохновения от сверхмарафонца, то есть человека, способного пробежать дистанцию более чем в 300 километров. После прочтения этой книги вы совсем не обязательно станете сверхмарафонцем и веганом, как её автор Скотт Джурек, но точно захотите добавить в жизнь немного движения, а в рацион – больше свежих овощей. 

Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. Терри Лафлин, Джон Делвз

«Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче». Плавание – спорт, который подходит как профессиональным спортсменам, так и пожилым или реабилитирующимся после травм людям. Научившись плавать правильно, вы сможете самостоятельно дозировать нагрузку и получать огромное удовольствие от пребывания в воде. Это книга для тех, кто хочет научиться плавать свободно. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте. 

Заряжен на 100%. Ренат Шагабутдинов, Эдуард Безуглов

Как восполнять энергию в течение дня? Как наладить режим питания? В чём польза спорта и как заниматься им правильно? Что такое спортивное питание? Можно ли заниматься спортом в пожилом возрасте и после серьёзных заболеваний? Главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и ультрамарафонец Ренат Шагабутдинов в книге «Заряжен на 100%» говорят о своём опыте и делятся лайфхаками и советами, которые пригодятся как спортсменам, так и просто любителям активного образа жизни. 

Ешь, двигайся, спи. Том Рат

В принципе, суть книги описывает её название – «Ешь, двигайся, спи» рассказывает о трёх принципах здоровой и полноценной жизни: физической активности, качественном сне и правильной еде. Автор приводит много практических советов – можно выбрать несколько из них, самых вам понятных и близких, и не просто начать новую жизнь с понедельника, но закрепить полезные привычки на долгое время. 

Куриный бульон для души. Создай себя заново

Хотите похудеть, начать правильно питаться, завести здоровые привычки, прийти в форму? Нет лучшей мотивации, чем чужая история. «Куриный бульон для души. Создай себя заново» – лучшая книга для тех, кто начинает здоровый образ жизни. Позитивные, практичные и целеустремлённые рассказы о фитнесе и работе над собой подскажут, как полюбить себя, и вдохновят сделать шаг навстречу здоровому, подтянутому и красивому телу.

Начнём с выбора именно того вида спортивных занятий, который вам особенно нравится. Например, если вы терпеть не можете мокрые волосы и всегда мёрзнете в бассейне, вам вряд ли подойдёт плавание, пусть все вокруг и трубят о том, как оно приятно и полезно. Вместо этого попробуйте бег, танцы или даже пешие прогулки быстрым шагом. Большинство авторов книг сходятся на том, что любое движение полезно, и всё равно, какие именно группы мышц оно развивает. 

Очень важно, чтобы спорт заряжал вас энергией, наполнял хорошим самочувствием, давал ощущение контроля над своим телом. 

Ещё один важный момент, о котором говорится в большинстве из собранных нами книг, состоит в том, чтобы грамотно подобрать нагрузку. Слишком интенсивные занятия могут привести к травмам, переутомлению и другим трудностям, но если нагрузка будет небольшой, вы можете заскучать и разочароваться в спорте. Начинайте с малого, но постепенно увеличивайте интенсивность занятий, пробуйте новые формы одного и того же вида спорта – например разные техники бега или плавания. 

Не забывайте, что спорт должен быть регулярным. Полезнее бегать по 3-5 километров два-три раза в неделю, чем пробегать 10 километров раз в месяц. О том, как сделать физические нагрузки привычкой, а не просто редким всплеском активности, тоже очень много говорится в отобранных нами книгах. Читайте, пробуйте разные подходы, и у вас обязательно всё получится!

И не забывайте о том, что чем насыщеннее ваша спортивная жизнь, тем лучше надо питаться и качественнее восстанавливаться. Поработайте над качеством сна, разнообразием рациона, не оставляйте без внимания любые травмы и неприятные ощущения. Если вы действительно хотите сделать спорт частью своей жизни, мелочи очень важны! 

Понравилась галерея? Мы также писали о книгах про здоровье и о книгах, посвящённых правильному питанию. Прочитайте все материалы, чтобы составить собственную библиотеку для долгой и счастливой жизни!