Есть перечень продуктов , которые способны сделать из хорошего завтрака , насыщающего организм полезными микроэлементами, большую проблему для организма. Употребление этих продуктов может вызвать различные заболевания, в том числе гастрит и сахарный диабет. Поэтому настоятельно рекомендую исключить из утреннего рациона продукты , которые я приведу ниже.
Продукты , которые нельзя есть на завтрак
Бутерброд с колбасой
Этот вариант является самым худшим для организма , так как насыщает его большим количеством жиров и калорий, в которых нет практически ничего полезного. Если же вы привыкли к бутербродам и не хотите от них отказываться, то нужно сделать его полезным и питательным, например , заменив батон на цельнозерновой (ржаной) хлеб, а колбасу на сыр и другие малокалорийные начинки.
Мясные изделия: колбасы , сосиски , копчёности, бекон и паштет
Всемирная организация здравоохранения сравнила опасность от употребления в пищу переработанного мяса с опасностью от курения сигарет, так как такое мясо увеличивает риск возникновения кишечных и кожных заболеваний. Стоит ограничить употребление таких продуктов до 50 граммов в сутки, если вы не хотите заработать псориаз или экзему.
Апельсины, апельсиновый сок
Употребление апельсинов на голодный желудок может спровоцировать аллергию и гастрит. Если вы любите с утра выпить апельсинового сока , как это делают в фильмах, то лучше всего перед этим позавтракать овсянкой.
Бананы
Употребление бананов натощак увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В бананах много магния, и при приеме на пустой желудок он может вызвать нарушение магниево-кальциевого баланса организма.
Сырые овощи
Такие овощи , как огурцы , помидоры, капуста, паприка могут вызвать раздражение слизистой желудка из-за содержания в них кислот. Также это может привести к язвам и гастритам.
Холодные напитки
Холодные напитки усложняют запуск пищеварения с утра, так что лучше пить слегка тёплые, например, чай.
Сладости
При пробуждении поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать нужное количество инсулина для расщепления сахара. Это провоцирует увеличение сахара в крови, что влечёт за собой риск возникновения сахарного диабета.
Кофе
Тем, кто любит выпить с утра чашечку кофе на голодный желудок, стоит задуматься о замене своего утреннего ритуала. Кофе натощак раздражает слизистую оболочку желудка, тем самым способствует выработке излишнего желудочного сока, что может привести в гастриту. Так что отложите чашку кофе на потом.
Чеснок и консервы
Употребление чеснока на голодный желудок может вызвать гастроспазм так же, как и всевозможные копчёности и консервы , которые впринципе лучше не употреблять в пищу.
....................................................
Теперь поговорим о том , что рекомендуется есть на завтрак для хорошего начала дня.
Что рекомендуется употреблять на завтрак
Вода
Самый простой из продуктов. Организму обязательно нужно восполнить запасы воды - жизненно необходимого вещества, поэтому лучше всегда начинать утро с 1-2 стаканов воды. Тогда вы почувствуете заряд бодрости и аппетит, что является залогом хорошего начала дня.
Яйца
Яйца являются источником белка, витамина А и железа, что обеспечивает чувство сытости и не позволяет в течение дня употреблять лишних калорий. Также яйца дешёвый и простой в приготовлении продукт . Яйца полезны как в варёном виде, так и в жареном.
Каша
Тоже крутая тема, ведь она является главным источником углеводов, содержит значительное количество элементов, например, йод, железо , калий и магний, а также полезных органических кислот. Они легко усваиваются и надолго избавят вас от голода. Каши дают необходимое количество энергии и совсем не оказывают плохого влияния на фигуру , а даже наоборот. Так что когда родители в детстве говорили вам есть кашу, они были правы.
Цельнозерновой (ржаной) хлеб
Ржаной хлеб, как и крупы, содержит большое количество углеводов. Он также помогает оставаться сытым дольше, в отличие от батона. В ржаном хлебе много витаминов и микроэлементов, так что выкидывайте батон в окно и покупайте ржаной хлеб :)
Сыр
Сыр хорошо сочетается с кислыми фруктами и овощами и содержит в себе белки и кальций. Многие блюда для завтрака включают сыр.
Йогурт и кефир
Они содержат белок и кальций , способствуют нормализации пищеварения и повышают иммунитет и устойчивость к стрессам.
Куриное мясо
Отличный источник белка, при этом практически не содержит жиров и углеводов. Употребление вареного куриного мяса сделает ваш завтрак сытным и безопасным для фигуры.
Мёд
О пользе мёда, пожалуй, известно каждому. Фруктоза , которая содержится в мёде, снабжает организм углеводами и энергией, помогает бороться с вирусами и бактериями. В-общем, мёд - это очень крутая штука.
..............................................
Надеюсь , данная статья оказалась для вас полезной. Будьте здоровы!