День добрый необыкновенные люди. Сегодня хотел бы вам рассказать про современного гиганта и монстра современности Мартина Форда. Погнали!
Мартин Форд– настоящий гигант даже на фоне самых именитых атлетов. При росте в 207 см его масса тела составляет 150 кг. И это он сегодня имеет такие внушительные размеры.
Раньше все было по-иному. К худенькому пареньку в прошлом было много претензий и насмешек со стороны сверстников. Как вспоминает сам спортсмен, в молодости ему было больно и неприятно смотреть на себя в зеркало.Он стал понимать, что незамедлительно необходимо что-то предпринимать. Но всем насмешкам со стороны сверстников есть предел, и паренек принял решение к кардинальному изменению.
5 основных правил:
- 1) тренировки
- 2) правильный отдых
- 3) правильное распределение нагрузок во время тренировки
- 4) питание
- 5) Никогда не останавливаться. Постоянно идти к цели. Мощная мотивация бро!
Отдых, Тренировки, нагрузки
Партнером по тренировкам Мартина является Льюис Йейтсем. Это сын Дориана Йейтсема, который 6 раз становился главным призером на соревнованиях «Мистер Олимпия». Они являются друзьями. Соревнуясь друг с другом, они вынуждены выкладываться в зале на все 100%. Форд не только набирает массу. Он еще занимается и боксом.
Атлету больше импонирует большой вес. Главное условие он видит в общей интенсивности. Каждое упражнение он повторяет по 5-8 раз.
После интенсивных тренировок в практике спортсмена присутствует отдых продолжительностью в 1 неделю. Это ему необходимо для того, чтобы восстановить силы.
При этом, разумеется, во внимание принимается плотный, напряженный график спортсмена. Такое обстоятельство обеспечивает стабильность прогрессирования, а вне зала обеспечивает то, что Мартин всегда остается бодрым и свежим для окружающих.
Базовая программа в тренировочную неделю Мартина.
Некоторые из правил тренировок Мартина включают отдых в течение 60 секунд между каждым подходом и две минуты между каждым упражнением. Он также включает в себя принудительные повторения, супер сеты и медленные отрицательные повторения, чтобы получить максимальную отдачу от занятий.
В понедельник: Грудь/ Бицепс
- Наклонный жим 3 x 12/8/6
- Наклонные разводки 3 x 12/8/6
- Жим стоя блина на грудь 3 x 12/8/6
- Сгибания с гантелями 3 x 12/8/6
- Концентрационные сгибания 3 x 12/8/6
Вторник: Спина / Трапеции
- Тяга к поясу 3 x 12/8/6
- Тяга обратным хватом 3 x 12/8/6
- Становая 3 x 12/8/6
- Тяга одной рукой 3 x 12/8/6
- Шраги 3 x 12/8/6.
Среда: Восстановление
Четверг: Плечи/трицепс
- Жим Сидя 3 x 12/8/6
- Махи 3 x 12/8/6
- Боковые подъемы одной рукой (с использованием кабеля) 3 x 12/8/6
- Передние подъемы 3 x 12/8/6
- Задняя дельта 3 x 12/8/6.
- Французский жим 3 x 12/8/6
- Разгибания с канатом 3 x 12/8/6
В пятницу: Ноги
- Разгибания 3 x 12/8/6
- Приседания 3 x 12/8/
- Жим одной ногой 3 x 12/8/6
- Скручивания 3 x 12/8/6
- Румынская тяга 3 x 12/8/6
Суббота/Воскресенье: Восстановление
Питание
Секрет роста мышц, безусловно, кроется и в ней. В сутки атлет принимает от 4500 до 800- калорий, в зависимости от того, нужно ему поддерживать массу или наращивать ее. По сравнению со среднестатистическим мужчиной, который принимает от 1800 до 2300 калорий, это действительно много! Чтобы съесть такое количество еды, Мартин разбивает ее на шесть порций и ест каждые два часа, строго по расписанию, так что иногда это приходится делать даже за рулем. Да и стоит этот недешево — около трехсот фунтов за сутки!
Он сам разработал схему баланса БЖУ, которая ему идеально подходит: в рационе Форда 40% составляют углеводы, по 30% приходится на белки и жиры.
Мартин также отмечает, что настояща сила — это овощи, хотя многие их и не любят. Недооценивать овощи нельзя ни в коем случае! Чистый протеин не поможет построить идеальное тело и добиться результатов — нужны витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, кальций, витамины C, D, E, A. Все это есть в овощах, которые сам он потребляет в больших количествах.
Атлет также убежден в необходимости делать кардио, которая в последнее время активно ставится под сомнение. Кардиоупражнения — это прежде всего здоровое сердце, которое необходимо при большой массе. По мнению самого большого бодибилдера современности, это достаточно веская причина для того, чтобы не пренебрегать такими нагрузками
Мотивация
В молодости у Мартина было большое будущее в крикете - он жил этим. Но, в связи с некоторыми прискорбными обстоятельствами, эта мечта стала "неосуществимой". В результате, он должен был искать другие способы осуществления своей жизни. Некоторые сдались бы в ситуации Мартина и полностью потеряли бы чувство направления в жизни. Однако парень не сдавался из-за невзгод, вместо этого он стал сильнее и чему-то научился.
Он направил всю негативную энергию в фитнес. Благодаря такому менталитету, Форд теперь живет другой историей, совершенно иной, чем планировал. Но атлет доволен своим прогрессом и говорит: "Больше ничего просить у Бога не мог".
Друзья занимайтесь спортом, мечтайте, творите, идти к своей мечте и никогда не сдавайтесь!