Каждый день жить как последний… Легко сказать! Ну, не получается так, хоть ты тресни! Все равно грузишься, все время думаешь о завтрашнем дне… Да и начинается это сразу как проснешься…
Надо же это как-то менять! И вот я снова бегу к книжной полке – где-то у меня была очень хорошая книжка на эту тему - в ней точно был классный «рецепт» безмятежной жизни! Ну, может и не жизни, но одного утра точно!
Никак вспомнить не могу автора, перекопала практически всю свою студенческую библиотеку по психологии… Эврика!
Итак, перескажу вам несколько простых рекомендаций того, как же наконец просыпаться с утра в хорошем настроении:
- Есть такая поговорка – «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым». Или «Как утро начнешь – так и день проведешь». Получается, что залогом хорошего утра хороший ночной сон. Чем лучше сон, тем проще проснуться и встать с кровати! Для этого рекомендуется практиковать аутотренинг и медитацию - успокоить психику и спокойно заснуть.
- Чтобы избежать утренней спешки, необходимо провести подготовительные мероприятия с вечера: собрать сумку, подготовить одежду себе (детям) и т.д.
- Сразу вставать с постели. Не вскакивать, конечно, но по меньшей мере не лежать в кровати еще «10 минуточек» и переносить время на будильнике / телефоне.
- Определить время, самое подходящее для пробуждения. Предлагается два способа сделать это.
- Первый – путем эксперимента. В течение нескольких дней ставить будильник на разное время и просто для себя отмечать, в какое именно время вам легче всего просыпаться.
- А второй способ – это способ современный, телефон вам в помощь. Есть множество всяких разных приложений для смартфонов (Sleep as Android, Sleep Tracker, Sleep betterи т.п.), следящих за сном. Можно попробовать ими попользоваться - кому-то это поможет решить вопрос утренней усталости и разбитости.
- Утренняя разминка – банально, но стопроцентно! Постепенно приучать себя к ней - будет тяжело, но, когда поймете, что это приносит прилив сил и бодрость, то можно уже втянуться. В дополнение к ней - контрастный душ: любые водные процедуры бодрят и улучшают настроение.
- Не притрагиваться к телефону хотя бы первые 15-20 минут после сна. Если вы пользуетесь телефоном, как будильником, вечером включите режим полета. Утром вас не будут атаковать отвлекающие уведомления.
- Выпивать стакан обычной воды, как только проснулись. Говорят, что таким образом запускается обмен веществ и человек вскоре почувствует себя лучше. Идеально, если вода теплая, в ней кусочек лимона. Но это - по вкусу, как говорится.
Перед тем как приступить к делам, возьмите лист бумаги и поделите его на три столбика:
1️⃣ Первый столбик - ВАЖНОЕ
Это сложные дела, которых лучше «съесть» сразу, чтобы быстрее от них избавиться. Если сделать самое сложное утром, то весь день будете казаться себе победителем.
2️⃣ Второй столбик - СТРАСТНОЕ
Что-то самое интересное, бодрящее – то, ради чего вы бы с радостью и очень быстро соскочили бы с кровати.
3️⃣ Третий столбик - РАДОСТНОЕ
Это что-то, что дарит вам радость и удовольствие. Пусть и утром. Сложно, конечно, ведь утром всегда не хватает времени, но все же стоит попробовать. Это что-то типа любимой утренней традиционной процедуры – у кого-то это чашечка кофе, у другого – пробежка или контрастный душ, в общем, что угодно.
Ну, что – нашли для себя что-то полезное или все это – банальные вещи? Может у вас есть свои рецепты / секреты бодрости и хорошего настроения? Поделитесь?