Страхи и обиды
Найти и признать свои страхи и обиды - это один из самых важных и сложных разделов данной методики.
Очень трудно, порой даже невозможно признаться себе в своих страхах и обидах. Когда-то давным давно, вы даже не очень помните, когда это было, мама сказала вам «ты не моя дочь!» или папа пригрозил «будешь плохо учиться, никому не будешь нужна». Этот эпизод давно стерся из памяти, родителей, возможно, уже нет в живых, а «шрам» остался, страх присутствует. Страх быть недостаточно хорошей, не оправдать доверия, не быть первой, самой лучшей, принести в дневнике «четверку» (только «отлично» по всем предметам!). Возможно, у вас другие страхи, но они обязательно есть, иначе вы бы не читали этот текст. Ваша задача – выявить все свои страхи, которые знаете или сможете найти. Конечно, быстрее и проще это сделать на пару с психологом, на сессии, но поскольку, не у всех есть возможность приехать на личную встречу, будете выявлять свои страхи самостоятельно. Готовы? Напомню, что у вас всегда есть возможность отправить мне свои вопросы по он-лайн психологической помощи («задать вопрос») или связаться со мной по скайпу.
Тесты «Мои страхи» даю только по нескольким направлениям – склонность к одиночеству, чувство вины и ревность. Разумеется, их намного больше у каждого из нас, но на все тестов не сделаешь, да и не надо. Главное, понять, как выявить собственные страхи – признать их существование и убрать до минимума.
Тест «Склонность к одиночеству»
Инструкция
При согласии с утверждением рядом с его цифровым обозначением ставьте на бланке для ответа знак «+» («да»), при несогласии — знак «–» («нет»).
Текст опросника
1. Я считаю, что всякий человек не должен отрываться от коллектива. 2. В одиночестве я чувствую себя спокойнее.
3. Я не переношу одиночества и всегда стремлюсь быть среди людей. 4. Периодами мне лучше среди людей, периодами предпочитаю одиночество.
5. В одиночестве я скучаю по людям. А среди людей быстро устаю и ищу одиночества.
6. В большинстве случаев я хочу быть на людях, но иногда хочется побыть одному.
7. Я не боюсь одиночества.
8. Я боюсь одиночества, и тем не менее так получается, что нередко оказываюсь в одиночестве.
9. Я люблю одиночество.
10. Одиночество я переношу легко, если только оно не связано с неприятностями.
Обработка результатов
За положительные ответы по п. 2, 7, 9 и за отрицательные ответы по п. 1, 3, 8 проставляется по +3 балла; за положительные ответы по п. 4, 5, 6, 10 — по +1 баллу; за положительные ответы по пп. 1, 3, 8 и за отрицательные ответы по п. 2, 7, 9 — по –3 балла. Подсчитывается сумма баллов с учетом знака.
Выводы
Чем больше положительная сумма баллов, тем больше выражено у обследованного стремление к одиночеству. При отрицательной сумме баллов таковое стремление у него отсутствует.
Тест «Опросник вины» (Guilt Inventory)
Тест переведен и адаптирован И. М. Белик.
Инструкция
Вам предлагается ответить на 45 утверждений. Оцените, пожалуйста,
степень своего согласия или несогласия с приведенными
утверждениями. Выражайте свое мнение искренне.
1 = полностью не согласен (не согласна).
2 = не согласен (не согласна).
3 = не знаю.
4 = согласен (согласна).
5 = полностью согласен (согласна).
Текст опросника
1. Я считаю, что существуют совершенно определенные понятия добра и
зла.
2. Я совершил(а) много ошибок в своей жизни.
3. Я всегда строго придерживался (придерживалась) твердых морально-
этических принципов.
4. В последнее время я доволен(льна) собой и своими поступками.
5. Если бы мне было позволено переделать заново кое-что в моей
жизни, я бы сбросил(а) огромную ношу со своих плеч.
6. Я никогда не испытывал(а) большого сожаления или вины.
7. Цель моей жизни — скорее наслаждаться ею, чем руководствоваться
какими-то абстрактными моральными принципами.
8. Существует кое-что в моем прошлом, о чем я глубоко сожалею.
9. Я часто испытываю отвращение к себе за некоторые совершенные
мной поступки.
10. В детстве мои родители были строги ко мне.
11. Для меня существует только несколько запретных вещей, которые я
бы никогда не осмелился (не осмелилась) сделать.
12. Я часто недоволен (недовольна) собой из-за своих поступков.
13. Мои представления о добре и зле являются довольно гибкими.
14. Если бы мне удалось заново начать жизнь, то многое из того, что
мной уже совершено, я сделал(а) бы по-другому.
15. Существует много вещей, которые я бы никогда не сделал(а),
потому что считаю, что они приносят зло.
16. Я недавно совершил(а) поступок, о котором глубоко сожалею.
17. В последнее время я не в ладу с самим (самой) собой.
18. Мораль — это не просто деление на «белое и черное», как многие
полагают.
19. В последнее время я спокоен (спокойна) и ни о чем не переживаю.
20. Сколько себя помню, вина и сожаление сопутствуют мне всю жизнь.
21. Иногда, когда я думаю о тех плохих поступках, которые
совершил(а), я просто заболеваю.
22. При определенных обстоятельствах для меня не существует никаких
запретов и я могу позволить себе практически все.
23. Я считаю, что совершил(а) не столь уж много ошибок в своей
жизни.
24. Я скорее умру, чем совершу серьезный проступок.
25. Я живу согласно своим собственным моральным ценностям.
26. Я часто испытываю сожаление.
27. Я часто переживаю по поводу плохих поступков, которые я
совершил(а)
в прошлом.
28. Я считаю, что нельзя судить людей и их поступки, не зная
мотивов, которыми они руководствовались, и обстоятельств, в которых
они действовали тем или иным образом.
29. В своей жизни я практически не совершил(а) поступков, о которых
бы я сожалел(а).
30. Оглядываясь назад и оценивая себя и свои поступки за последние
несколько недель и месяцев, я могу твердо сказать, что за этот
период времени в моей жизни не было ничего такого, что бы я
хотел(а) изменить.
31. Иногда я страдаю повышенным аппетитом или полным отсутствием
его из-за плохих поступков, которые я совершил(а) в прошлом.
32. Я никогда не беспокоюсь по поводу того, что я делаю, так как
считаю, что жизнь «возьмет свое» и расставит все точки над «i».
33. В данный момент я не испытываю какого-либо особенного чувства
вины за поступки, которые я совершил(а).
34. Иногда я не могу удержаться от размышлений относительно
поступков, которые я совершил(а) и которые, по моему мнению,
являются плохими.
35. У меня никогда не было проблем со сном.
36. Я отдал(а) бы многое, если бы смог(ла) вернуться назад и
исправить то плохое, что сделал(а) за последнее время.
37. Существует по крайней мере одна вещь в моем недавнем прошлом,
которую я хотел (хотела) бы изменить.
38. Когда я совершаю дурной поступок, я тотчас же осознаю это.
39. Что «хорошо» и что «плохо» — зависит от ситуации.
40. Чувство вины не особенно беспокоит меня.
41. Я не испытываю глубокого сожаления относительно моего прошлого.
42. Я считаю, что моральные ценности являются абсолютными.
43. В последнее время я считаю, что моя жизнь была бы более
приятной, если бы я не сделал(а) того, что сделал(а).
44. Если бы мне пришлось начать жизнь с начала, я мало бы что изменил(а) в ней, если бы вообще стал(а) менять что-либо.
45. В последнее время я испытываю беспокойство и некую подавленность.
Ключ для ответов
Вина_состояние— сумма положительных ответов по п. 4*, 16, 17, 19*, 30*, 33*, 36, 37, 43, 45.
Вина_черта — сумма положительных ответов по п. 2, 5, 6*, 8, 9, 10, 12, 14, 20, 21, 23*, 26, 27, 29*, 31, 34, 35*, 40*, 41*, 44*. Моральные нормы— сумма положительных ответов по п. 1, 3, 7*, 11*, 13*, 15, 18*, 22*, 24, 25, 28*, 32*, 38, 39*, 42.
Ответы, отмеченные знаком (*), при подсчете переводятся 5=1, 4=2, 2=4, 1=5.
Тест «Ревнивы ли вы?»
Инструкция
Вам предлагается ответить на ряд вопросов. Выбирайте тот вариант ответа, который вам подходит больше всего. Отвечайте искренне, и долго не раздумывая.
Текст опросника
1. Какова ваша реакция, когда супруг разговаривает по телефону:
а) дожидаетесь конца разговора, чтобы узнать, с кем он говорил;
б) сразу же допытываетесь, с кем он говорит;
в) занимаетесь своим делом, не придавая значения разговору.
2. Что вы думаете о любви:
а) она должна продолжаться всю жизнь;
б) человек может любить несколько раз в жизни;
в) хотелось бы верить, что любовь длится всю жизнь, но вы считаете,
что это утопия.
3. Что вы чувствуете, когда вам из-за работы необходимо провести
ночь вне дома:
а) боитесь, что ваша половина воспользуется случаем отправиться с
кем-то поразвлечься;
б) вы даже одобряете, если он (она) это сделает;
в) никогда не задумываетесь над тем, что он (она) делает, пока вас
нет дома.
4. Вскрываете ли вы почту, адресованную супругу:
а) нет;
б) только счета, квитанции;
в) всегда, если есть такая возможность.
5. Что вы думаете о прошлом своего супруга:
а) вас охватывает неприятное чувство, когда вы думаете о тех, с кем
он (она) встречался(лась);
б) стараетесь не думать об этом;
в) об этом никогда не задумываетесь.
6. Вам предстоит купить спальный гарнитур:
а) выбираете широкую кровать;
б) предпочитаете отдельные с супругом кровати;
в) оставляете выбор на усмотрение супруга.
7. Вы неожиданно застаете супруга в глубоком раздумье:
а) считаете, что он (она) думает о вас;
б) хотели бы прочесть его (ее) мысли, чтобы узнать, не думает ли супруг о другой(ом);
в) не задаете никаких вопросов, потому что вас это не занимает.
8. У вас достаточно доказательств супружеской неверности:
а) предлагаете поговорить откровенно, выяснить отношения;
б) решаете отплатить тем же;
в) отчаиваетесь, считаете, что жизнь разбита, но делаете еще одну попытку наладить отношения.
9. Со временем замечаете, что ваш супруг становится все более чужим, далеким от вас человеком:
а) думаете, что это пройдет;
б) боитесь, что своими действиями или словами вы дали повод для этого;
в) начинаете выслеживать супруга, вскрывать его почту.
10. На встрече с друзьями ваш супруг кокетничает с другими:
а) не обращаете никакого внимания;
б) настаиваете, чтобы супруг прекратил это делать;
в) не делаете из этого драму, но после гостей говорите с ним.
11. Вам приходится на несколько дней уехать:
а) вы ни о чем не тревожитесь;
б) часто звоните по телефону, особенно ночью;
в) ревнуете, но ничего не делаете.
12. Как вы ведете себя во время сцены ревности:
а) находите эту ситуацию смешной и нелепой;
б) вам это даже доставляет удовольствие;
в) вы испытываете противоречивые чувства.
Ключ для оценки ответов
1а — 2 балла, б — 3 балла, в — 1 балл.
2а — 3, б — 1, в — 2.
3а — 3, б — 2, в — 1.
4а — 1, б — 2, в — 3.
5а — 3, б — 2, в — 1.
6а — 3, б — 2, в — 1.
7а — 2, б — 3, в — 1.
8а — 2, б — 1, в — 3.
9а — 1, б — 2, в — 3.
10а — 1, б — 3, в — 2.
11а — 1, б — 3, в — 2.
12а — 1, б — 2, в — 3.
Подведение итогов
Если испытуемый набрал от 12 до 20 баллов, он совершенно не ревнивый (или супруг не дает для этого повода).
Набравший от 21 до 28 баллов — ревнивый, но не агрессивный.
Сумма от 29 до 36 баллов свидетельствует о сильно выраженной ревности, властности.
Кто вы – визуал, аудиал или кинестетик? Знаете? Это знать не менее важно, чем свою группу крови. Группу крови знаете? Тоже пригодится позже.
Упражнение 3.
Итак, сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе самый прекрасный эпизод из вашей жизни, когда вы чувствовали, что вы счастливы. Представили? Теперь будьте внимательны, очень четко проговорите, что вы видите, слышите, ощущаете. Лучше вслух: «я вижу лазурное море, вода у берега прозрачна и чиста, дно можно рассмотреть до мельчайших подробностей, песок на дне белый, мелкий, крошечная рыбка создает движение воды, образуя круги и волны, луч солнца, преломившись о поверхность морской глади, слепит глаза, создавая радужные блики...», ну, или что-то в этом роде на другую тему. Главное здесь – наличие и количество деталей и подробностей. Продолжим, я слышу: «шум моря прерывистый и раскатистый, крик неизвестной птицы резкий, гортанный, песок шуршит под сандалиями, листья пальмы шелестят друг о друга, вдруг – мотор завели где-то совсем рядом, это для меня...» И, наконец, я чувствую: «теплый ласковый ветерок развевает мои волосы и ласкает лицо, брызги соленой воды попадают на кожу, губы, во рту – вкус морской воды – горько-соленый и сладкий одновременно, в душе тепло и радостно...».
Откройте глаза, вернитесь в реальность. Теперь возьмите чистый лист бумаги и запишите всё по порядку, что вы только что проговорили – я вижу, я слышу, я чувствую (ощущаю). Посчитайте «количество» и проанализируйте «качество» вашего восприятия по написанному тексту. Там, где больше слов и деталей, к тому типу вы и относитесь. Если все три пункта совпали по количеству и качеству, что бывает редко, поздравляю вас – вы гармоничная личность, и вам можно использовать любой способ минимизации страхов из представленных ниже.
Визуалы – люди, воспринимающие мир через образы, картинки. Они могут просматривать свои воспоминания и фантазии, как ленты художественных фильмов. Если вы относите себя к визуалам, то этот способ для вас.
Должна предупредить, что работа над собой по минимизации страхов должна проводиться вдумчиво, неторопливо и без давления на себя, то есть в удовольствие и с улыбкой на лице. Ничего не делайте через силу, но и не ленитесь, отведите себе время – каждый день – которое вы посвящаете себе полностью, «удалив» все отвлекающие моменты: телефон, телевизор, домашних питомцев, родственников и даже детей. Вас никто не должен беспокоить и отвлекать. Можно оставить только музыку, если она вам помогает – любимую или расслабляющую. Я, обычно, занимаюсь этим в машине во время перемещения себя из пункта А в пункт В, но сразу за рулем минимизировать страхи не советую. Без навыка можно попасть в ДТП.
Упражнение 4.
Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте событие, связанное с вашим страхом во всех подробностях, как будто вы сидите в первом ряду кинотеатра, перед вами огромный экран, на котором идет фильм с вами в главной роли. Смотрите фильм от начала до конца. Мысленно пересядьте на последний ряд «кинотеатра», снова смотрите этот же фильм от начала до конца. Переместитесь в будку киномеханика, еще раз смотрите весь фильм. Какие теперь ощущения? Страх есть? Или вы чувствуете себя гораздо спокойнее, когда вспоминаете об этом? Если вы пока не совсем уверены, что спокойны, повторите упражнение несколько раз с перерывом в один день.
Аудиалы – люди, воспринимающие мир преимущественно на слух, звуками, например, большинство профессиональных музыкантов. Если вам ближе аудио-книги, чем напечатанные тексты.
Кинестетики – люди, воспринимающие мир через ощущения, в том числе тактильно.
Дискреты – воспринимают мир в основном через логическое мышление.
Гармонично развитые личности, сочетающие в себе все три вышеперечисленных способа восприятия, могут легко воспользоваться визуализацией, как самым эффективным способом.
Обиды.Очень сложно самому выявить «список» своих обид. Большинство людей не считают себя обидчивыми, даже если таковыми являются. Ну, согласитесь, если вас спросит ближайшая подруга «ты что, обиделась?», предварительно наговорив вам кучу гадостей, вы, скорее всего, возьмете себя в руки и скажите «с чего ты взяла?» а обида тем временем, червем заползет в душу и будет разъедать. И так всю жизнь...
Прочитайте описание типов ниже и определите, к какому из них вы относитесь. В зависимости от этого, выберите способ «поиска» собственных обид.
«обидчивые» - тонкие, ранимые натуры, с заниженной самооценкой и развитым чувством вины. Глаза всегда на «мокром месте», любая критика воспринимается, как оскорбление; повышение голоса, как взрыв; упрек, как крушение надежд. Ключевая фраза «меня никто не любит».
«толстокожие»- непроницаемые, слоноподобные, глуховатые. Постоянно пребывают в черепашьем панцире, изредка высовывая голову, чтобы поесть. Все обиды у них внутри, достать трудно, но и обидеть не легко.
«сильные» - борются и побеждают обиды и обидчиков. Но «шрамов» на душе множество. Самые «трудновоспитуемые», потому как думают, что сделают всё без посторонней помощи, однако, за забралом – нежная и ранимая личность.
«пофигистки» - про таких говорят: «писают в глаза, говорит, что божья роса». Нанесенные обиды воспринимаются ими, как руководство к действию – месть. Внутрь себя, обычно, не пропускают, ран нет, только агрессия.
Обиды надо «отпускать». Как? Очень просто! Проделайте следующее упражнение с каждой ситуацией, которая оставила «шрам» в вашей душе и сохранилась в памяти.
Упражнение 5.
Расположитесь поудобнее и вспомните подробно ту ситуацию, которая причинила вам боль, нанеся обиду. Что вы видели, слышали, ощущали в этот момент? Вспомнили? Теперь сохраняя «перед собой» образ, звуки и ощущения, связанные с этой ситуацией, проговорите следующий текст: «Благодарю за науку и прощаю всех, кто участвовал в этой ситуации. С благодарностью и любовью отпускаю эту ситуацию, отдаю ей всё, что принадлежит ей, и забираю всё, что принадлежит мне. Благодарю». В момент произнесения слов «отдаю ей всё, что принадлежит ей» лучше, для усиления эффекта, перечислить всё, что вы отдаете, то есть оставляете этой ситуации. Аналогично следует перечислить всё, что из этой ситуации забираете – опыт, свое спокойствие, уверенность, например.
Это же упражнение полезно сделать в отношении каждого человека, который обидел вас когда-то. В этом случае текст будет немного изменен: «Благодарю за науку и прощаю (имя человека). С благодарностью и любовью отпускаю (имя человека), отдаю ей(ему) всё, что принадлежит ей(ему), и забираю всё, что принадлежит мне. Благодарю». Опять таки, для усиления полезно подробно перечислять, что забираете, что отдаете. Упражнение 5 можно повторять много раз в зависимости от глубины обиды и отношения к обидчику. Обидчивым натурам я все-таки советую воспользоваться помощью психолога он-лайн для облегчения задачи, чтобы проработать ситуацию до самой глубины. То же касается и «сильных» личностей, привыкших справляться со всем самостоятельно и не признающих авторитетов.
Зачастую бывает, что человеку трудно самостоятельно найти истинную причину обиды или страха. Его организм на подсознательном уровне охраняет его от возможных потрясений, не давая доступа к необходимой информации, показывая только внешнюю часть, оболочку. С помощью психолога это сделать гораздо легче, даже в режиме online.
Вы можете! Если захотите. Дерзайте, удачи!
Продолжение следует #методика