Следующий важный фактор для поддержания уровня энергии, это вода.
Если воды принимается достаточно, то вы этого не замечаете, но ее недостаток, приводит к усталости, вялости, отечности, голова работает хуже, мышечный тонус и сила падают.
Наше тело на 80% состоит из различных жидкостей.
И ваша задача в этом задании научиться тому, чтобы контролировать уровень потребления жидкости.
Задача не в том, чтобы что-то приобрести потребляя воду, а в том чтобы не потерять энергию и здоровье, ее не потребляя.
Первый этап - общие моменты
- Приготовьте кружку для питья.
Это должна быть отдельная кружка/емкость, которая будет предназначена только для воды. - Приготовьте емкость для ежедневной нормы воды
Это может быть 1л/1,5л/2л бутылка.
Смысл в том, что вы, таким образом, сразу отмеряете количество воды на день и всегда понятно сколько осталось. - Приучайте себя сразу после пробуждения выпивать 1-2 кружки воды.
Это помогает быстрее проснуться и запустить внутренние процессы организма после сна. - Выпивайте норму воды на кг-массы тела ~ 30мл на 1 кг тела.
Конечно, это приблизительные показатели. Главное, чтобы вам было комфортно. Начните с небольшого количества воды и постепенно выходите на норму. - Важно!
Напитки, чай, кофе, соки и т.д не входят в лимит воды.
Скорее, это развлечение, еда или получение удовольствия.
Рекомендую сделать воду основной жидкостью для вашего потребления в течении дня.
Второй этап - что пить, а что не пить?
- Воду - по норме в день.
- Минеральную воду по 0.5 в день, не более литра. (входит в общий учет)
- Кофе, цикорий, чай - пить до 12 часов
Стремитесь к тому, чтобы не добавлять в напитки что-либо: сахар, молоко, лимоны и т.д. - Пожалуйста помните, что кофе, это эспрессо и американо - молотый (не растворимый) без молока и сахара и запивая водой.
Остальное, это десерт и еда. - Привыкайте пить чай без ароматизаторов, кусочков фруктов и тд.
- Какао только молотый (не растворимый).
- Соки, квасы, алкоголь, газировка, сладкая вода замените на воду
Это все еда и, скорее является десертом, чем чистой водой. - Алкоголь - нет.
Советую забыть и если и вспоминать только по особым случаям.
А если приспичит пить алкоголь, то перед или после, потребляйте янтарную кислоту (очень дешево в любой аптеке) по таблетке на 10 кг веса.
Если уж пить, то хотя бы без серьезных последствий для здоровья и похмелья на утро.
Дополнительно
Уделите внимание водным процедурам:
- Умывайтесь сразу после пробуждения, чтобы быстрее взбодриться после сна.
- Принимайте душ каждый день, утром и вечером . (полностью мыться не обязательно)
- Стремитесь к тому, чтобы полное мытье с мочалками и шампунями было раз в 3-7 дней. (Ваша кожа и волосы скажут вам спасибо)
Закаливание
Полезно для здоровья, повышает иммунитет, предупреждает простудные заболевания и в плане организации очень просто вводится в жизнь (особенно если вы принимаете душ каждый день)
Утром
Принимаете душ, как обычно, затем, в самом конце, переключаетесь на холодную воду и окатываете водой ноги по щиколотку.
Когда привыкните, то по желанию и самочувствию, можете добавить еще один сустав, то есть, до колена.
Делайте такие прибавки не чаще раза в неделю.
Это позволит вам привыкнуть, как физически так и психологические к холодной воде.
Температуру холодной воды из под крана, можно сравнить с водой на речке))) я представляю, что ныряю в воду, мне помогает.
Вечером - холодный душ на ноги максимум до колена, это расслабляет ноги после трудового дня и позволяет быстрее заснуть.
Результат выполнения Задания 7
- Вы пьете вашу норму воды каждый день
- Вы убрали лишние напитки из рациона и заменили их на воду
- Вы начали закаляться
Успеха!