Мы умеем ссориться, портить отношения, разводиться… А что, если есть техники, которые позволяют справляться со своими эмоциями и выражать их более гармонично!
Сегодня приводим одну из самых лучших технологий! Медитативная техника RAIN: как научиться жить без стресса и тревог
Слово «RAIN» это аббревиатура из 4 слов:
Recognize – признайте
Allow – позвольте
Investigate – исследуйте
Non – identification – не отождествляйте
Ее придумала Мишель Макдоналд более 20 лет назад. Работая преподавателем медитации, она заметила, что большинство людей не знает, как вести себя в стрессовой ситуации. Более того, они часто винят себя за душевные смятения и стыдятся этого. Практика RAIN помогает принять свои чувства и, проявив сострадание к себе, избавиться от негатива.
Техника выполнения
1. Сосредоточитесь на своих эмоциях и выделите ту, которая больше всего преобладает в данный момент. Позвольте ей овладеть вами, не проявляя никакого сопротивления. Такое поведение – первый шаг к освобождению от негативной эмоции.
2. Проживите эмоцию до конца. Позвольте ей быть с вами до тех пор, пока не почувствуйте, что вам она уже не нужна. Большой ошибкой будет попытка поскорее избавиться от ненавистного чувства. Так вы только навредите себе. Через какое – то время она обязательно превратиться в мышечный зажим, который может стать началом болезни.
3. Обязательно наблюдайте, что происходит с вашим телом во время негативной эмоции. Глупо полагать, что вызванное стрессом чувство влияет только на психику. Тело тоже участвует в процессе, иногда даже в большей степени. Поэтому обязательно отследите «моторику» эмоции, чтобы она не «застряла» где – то внутри.
4. А теперь пожалейте себя. Вспомните, что вы для себя значите. Если возникнет желание «выпустит пар» и поплакать – плачьте. «Тушите пожар» слезами, кусайте подушку, кричите, ведите себя так, как вам захочется. И уже через несколько минут вы заметите, что негативной эмоции больше нет. В груди разливается приятное тепло и «бабочки» в животе снова начали оживать.
Хватит ссориться)) Давайте медитировать!