ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Пани́ческая ата́ка — необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами
Что происходит?
Это крайне неприятное и незавидное состояние, когда наш страх, наша паника усиливается тотально, и за неимением объекта угрозы — т. е., например, на меня не нападает собака, маньяк не лезет ко мне в квартиру, я прямо сейчас не обанкротилась, мой ребёнок не обжёгся о горячую плиту… не имея реальной угрозы для жизни, человек переживает это на высоком уровне, и единственное, куда его тело и его психика могут «запихнуть» опасность — это в собственное тело.
Но что важно знать про панические атаки? Они в норме не разрушают психику и не разрушают тело. Они переживаются, на самом деле, достаточно быстро — от 5 до 40 минут приступ атаки проходит. Он заканчивается сам по себе, и по этому поводу ничего не надо делать. Не надо вызывать «скорую», не надо мерить давление, не надо мерить пульс, не надо пить какие-то успокаивающие, не надо под язык класть валокордин. Ничего, что медицински может вроде бы снизить эти симптомы, не надо делать.
Паническая атака — это нечто, с чем человеку просто надо научиться жить. Самое главное, что в этот момент надо помнить: уровень адреналина в теле зашкаливает относительно реальной ситуации. И помочь вывести адреналин из тела можно вовсе не лёжкой — типа «успокойся, успокойся!». Это самое неработающее, что можно себе сказать: успокойся, всё будет хорошо! Это самое не работающее из того, что вообще можно сделать.
КАК СПРАВИТЬСЯ?
Самое правильное, что тут можно сделать: всеми способами выводить из тела адреналин. От того, что человек пойдёт и медленно пройдётся, помоет руки. Если он дома — и в доступе ванная, он пойдёт помоется. Не знаю, хоть квартиру он будет драить! И это окей, потому что адреналин будет выходить через действие. Что такое адреналин? Скажем так — это гормональный субстрат нашего страха.
Как адреналин расходуется? Он расходуется на мышечную активность. Если мышечной активности нет, человек лежит и уговаривает себя: «Сейчас это пройдёт!» — в принципе, он закольцовывает это состояние надолго. А наша задача (и задача человека, который переживает паническую атаку) — сделать так, чтобы это поскорее ушло. И можно просто обучать себя плану действия. Если паническая атака случилась, и это я не контролирую, то что я могу контролировать? Это моё дыхание, моя физиология (настолько, насколько она мне доступна) — и просто важно знать, что скоро это закончится. Хорошим способом также может быть дыхание в пакет или просто сложенные руки,чтобы избежать гипоксии и приступ прошел быстрее. Также существуют различные приложения например "анти паника" которые обучают правильному дыханию и как правильно бороться с паническими атаками