Мышцы пресса делятся не несколько частей:
Сейчас пройдёмся по нескольким статическим упражнения для проработки мышц пресс.
1.Планка (обычная).
Принимаем упор лёжа, встаём на предплечья (перед собой). Для достижения лучшего эффекта убираем прогиб в пояснице, но при этом спину держим ровно. Задействует всю прямую мышцу.
2. Планка "сотня".
Для выполнения этого упражнения ложимся на спину поднимаем голову, ноги, руки. Убираем прогиб в пояснице-спина должна быть ровной! Задействует верхний сегмент прямой мышцы. В некоторых вариациях ноги можно держать в согнутом положении.
3. Уголок.
Данное упражнение можно выполнять как на брусьях так и на полу. Упираемся руками в пол, ноги прямо перед собой, тело должно образовывать угол в 90 градусов. Это упражнение будет трудно для новичков, поэтому ноги в коленях можно согнуть. Задействует прямую мышцу.
4. Боковая планка.
Боковую планку используют для прокачки всех косых мышц. Держимся ровно. Разумеется выполняем на обе стороны.
5. Планка звезда.
Принимаем упор отжиманий (более легкое) или с максимальным отводом рук в стороны (чем дальше тем сложнее). Задействует прямую мышцу.
Для прокачки пресса не стоит использовать только статику, добавляйте различные динамические движения.