Привет читателям канала!
Знаю, что у многих большая проблема соблюдать свой режим питания и ездить на какие-то встречи с друзьями.
Летние шашлыки — всегда головная боль, как не перебрать с калориями.
У меня тоже так было🙌
Хочу поделиться своими приемами, как укладываться в суточный калораж и отдыхать с удовольствием.
Надеюсь, кому-нибудь пригодится🤗
1️⃣Поменьше есть до поездки
Я немного урезаю себе рацион за день/несколько дней до или в сам день поездки. Потому что запахи и активность на природе просто не оставляет равнодушным и устоять перед шашлыками трудновато. А чтобы недельная калорийность осталась с дефицитом, я немного сокращаю пищу до поездки. То есть, если обычно ем на 1600, то несколько дней до поездки можно есть на 100-200 калорий поменьше. Это бывает даже неощутимо.
2️⃣Просчитать свой рацион заранее
То есть нужно спланировать завтрак и другие приемы пищи, даже с учётом шашлыков. Примерно понимать, как будет выглядет 100-200 грамм мяса, хлеба, картошки с костра и других блюд, какие планируются. Часто нам кажется, что порция маленькая, а на деле очень даже не маленькая и калорийная. Поэтому я предпочитаю готовить глазомер заранее😁
3️⃣Налегать на сырые овощи
Все же всегда берут с собой нарезку? У нас, например, часто она даже остаётся, потому что взяли много, а ели только девочки))
Так вот в тот момент, когда вроде поели и пора бы остановиться, многие продолжают есть за компанию. Если это трудно побороть, то ок, ешьте! Но выбирайте огурцы, помидоры, зелень и салат. Себе потом спасибо скажете😊
4️⃣Побольше двигаться и общаться
Вылазки на природу - они же для общения. Здорово, когда так и получается. И калорий меньше 😉
5️⃣Обеспечить себя едой, которую можно
Например, если на компанию покупаете шашлыки из жирного мяса, замаринованные в майонезе, то в калориях сэкономить будет трудно. Ничуть не хуже получается шашлык из куриной грудки, маринованной в соевом соусе, а по калориям в десятки раз меньше. Возьмите сами то, что можно будет есть вам. Замаринуйте мясо сами, закупите овощи. И посчитать проще, и точно не съедите лишнего.
Обязательно пить больше воды — часто путаем голод и жажду.
❗️Ну и главное правило: если съели лишнего, не устраивать потом жесткач типа дня без еды и монодиеты. Съели - и съели. Не надо себя корить. Работаем над собой дальше. А наказания едой могут потом бумерангом прилететь и привести к срывам. Нам оно надо? Нам оно не надо🙌
За последнюю неделю я трижды выезжала с друзьями на природу и благодаря этим советам соблюдала свой режим питания как обычно без особых усилий.
Если у вас есть свои лайфхаки, делитесь в комментариях! Думаю, всем будет полезно🤗
Спасибо, что прочитали♥️