Pain&Gain подготовка Марка Уолберга к роли

Как Марки Марк делает это?

Тренировка и диета Марка Уолберга: от 75 до 98 кг за 7 недель

Как Марки Марк делает это?

Уолберг происходил из неспокойного юноши, но, к счастью, его оттащил от сцены его брат. Сначала он увлекся фитнесом и поднятием тяжестей, а затем быстро добился успеха, когда Марки Марк стал белым рэпером. Спустя годы Уолберг стал всемирно известным актером и продюсером. Марк сыграл несколько разных ролей в фильмах, которые требуют разных форм телосложения. Это статья о некоторых из его наиболее заметных персонажей, которые должны были быть в хорошей форме и мускулистыми, чтобы обеспечить качественную актерскую игру. Наиболее примечательным является The Fighter & Pain and Gain. А совсем недавно, где он сыграл морского котика (Маркус Латтрелл) в фильме « Одинокий выживший».

Уолберг 173см ростом, не очень высокий, и его средний вес составляет около 75кг . Теперь, насколько вы можете представить, в зависимости от того, какую роль он играет, определите, сколько мышц он получит или потеряет. За все свои роли в кино он набирал до 100 кг. Кинофильмы, которые включали большую часть массы, были Pain & Gain, где он играл культуриста из Майами.

Диета Марка Уолберга

Диета Уолберга сосредоточена вокруг:

· курицы

· стейков из говядины

· некоторых макаронных изделий

· сывороточного белка

· черника, малина, бананы, яблоки

Марк говорит, что с точки зрения графика, он будет совершать 6-7 приемов пищи в день. Обычно он будет есть 3 хороших здоровых приема пищи и затем 3 меньших перекуса.

Марк Уолберг Разбивка Диеты

Уолберг обычно получает 30% своей диеты из постных белков. Затем он получает 40% от цельной пшеницы, бобовых, фруктов и овощей. Остальные 30% приходятся на полезные жиры.

За свою роль в Pain & Gain он увеличил свой график приема пищи до 10-12 раз в день. Весьма удивительно, если учесть, что его последний прием пищи был в 10 часов вечера, а затем ему пришлось проснуться в 2 часа ночи, чтобы просто заставить себя спуститься вниз и поесть. Сначала это было весело, но, как вы можете себе представить, Марки Марк начал стареть от этого.

Тренировки

Тренировка Уолберга, которую мы покажем здесь, была в основном для роли Дэниела Луго в Pain & Gain. В предыдущей роли он был в 75кг, затем через 4 недели он превратился в солидней 94. Как ни странно, Марк заявляет, что он сделал большую часть тренировок сам, состоящий в основном из суперсетов и тяжелых весов. Не много кардио, чтобы позволить быстрый рост мышц.

Его тренировка состоит из 3-дневного разделения, где он выбирает отдых по средам и воскресеньям. Это дни для его тела, чтобы восстановиться и провести время со своей любимой семьей.

Понедельник 1 тренировка – грудные, трицепс и плечи

1.Жим лежа на горизонтальной скамье 4х10

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х12

3. Жим лежа на наклонной скамье 4х12

4.Жим стоя 4х8-12

5. Махи через стороны 4х12

6. Жим гантелей сидя 4х12

7. Отжимания на брусьях 4хmax

8. Трицепс с канатом 4х12

9. Жим узким хватом 4х12

Дневная тренировка: растяжка, пресс и кардио

Для тренировки пресса Марк Уолберг говорит, что он будет делать 2-3 цикла по 15 повторений в упражнении:

· Разминка: растяжка, пенный валик, ленты и горки

· Curl-Ups (McGill) (х 15)

· Выпады вперед (х 15)

· Боковые выпады (х 15)

· Присядания (х 15)

· Лекарственные шарики Твист (х 15)

· Кардио: беговая дорожка или эллиптическая в течение 30 минут

Вторник - ноги, спина и бицепс

Приседания со штангой на груди 4х12

Сплит приседания 4х12

Жим ногами 4х12

Выпады со штангой 4х12

Тяга штанги в наклоне 4х12

Подтягивания 4х10

Тренировка после обеда: бицепс, растяжка и кардио

· 1 набор из 10 на 45 фунтов. (20 кг)

· 1 набор из 8 в 55 фунтов (25 кг)

· 1 набор из 6 на 65 фунтов. (30 кг)

· Разминка: растяжка, пенный валик, полосы и работа TRX

· Сидящий бицепс

· Гантель Бицепс Керл

· Штанга на бицепс

· EZ подъемы

· Кардио: беговая дорожка или эллиптическая в течение 30 минут

Да, это довольно повторяющееся действие на бицепс, но это нормально, так как это такие маленькие мышцы. Единственный способ накачать его - это увеличить объем и кровоток (повторений).

Среда – Отдых

Четверг Утренняя тренировка: Тренировка всего тела

4 раунда каждого цикла

8 повторений каждой цепи

Отдых 90 секунд, чтобы отдохнуть после окончания кругооборота

Цепь 1

· Тяга штанги

· Power Clean

· Очистить и нажать

· Hang Snatch

· Push Press

Цепь 2

· Сплит Приседания

· Жим штанги

· Тяга штанги

· Перевернутая строка

Finishers

2-3 комплекса

6-8 повторений

Отдыхайте 60 секунд между каждым упражнением.

· Подъем штанги на бицепс

· Жим от груди

· Жим ногами

· Трицепс Pushdown

· Сидящий боковой подъем

Тренировка после обеда: пресс, растяжка и кардио

Для тренировки пресса он делал 2-3 цикла по 15 повторений в упражнении:

· Растяжка, пенный валик, ленты и валики

· Curl-Ups (McGill) (х 15)

· Выпады (х 15)

· Боковые выпады (х 15)

· Приседания (х 15)

· Лекарственные шарики Твист (х 15)

· Кардио: беговая дорожка или эллиптическая в течение 30 минут

Тренинг для фильма Pain & Gain

Как ни странно, этот фильм не был выдумкой. Это действительно не было предназначено быть комедией, но персонажи просто сделали слишком много глупостей, чтобы не смеяться над ними.

Не было никаких сомнений в том, что эти ребята были разорваны на роли «личного тренера».

Ключи к его успеху:

У Марка было несколько способов поддержать свой уровень успеха с точки зрения его телосложения. Один из самых больших, о которых он всегда говорит, это его питание. Все имеет значение, что вы вкладываете в свое тело. Если вы кладете мусор, вы почувствуете это. Твое тело будет болеть, твои суставы, и буквально все не будет работать оптимально.

С другой стороны, если вы постоянно вкладываете хорошие вещи в свое тело, то вы будете чувствовать себя хорошо, независимо от того, как сильно вы тренируетесь. Марк приписывает 80-90% своего успеха своему питанию и добавкам.

Всегда есть время для отдыха. Снова он вылетает по средам и воскресеньям (читы). Это день, когда он может есть то, что он хочет. Он сказал, что он обычно идет на блины.

Суперсеты

Возможно, вы заметили, что Марк делает много суперсетов в своих тренировках. Это просто модное слово, чтобы не делать перерывов между подходами. Обычно он делает это, когда выполняет одно упражнение, включающее более одной мышцы, а затем следует упражнение, которое является более изолированным.

Настрой

Одна вещь, которая поражает меня (и его тренера), это его мышление. Он чемпион. Он успешен. Он находится в союзе с профессиональными спортсменами из-за того, как он использует свой ум. Фильм "Боец", например. Они думали, что фильм не будет снят, но он продолжал придерживаться его, несмотря ни на что. Это большая разница между ним и другими.

Надлежащие меры предосторожности

У Марка в прошлом были травмы спины, поэтому он всегда предпринимает необходимые шаги, чтобы убедиться, что он сохраняет вероятности на высоком уровне, и у него их больше не будет. Он всегда хорошо растягивается и хорошо разминается перед любыми тренировками.