Каждый день на приеме несколько пациентов ощутимо страдают от лишних килограммов. Очень часто вопросы – откуда-почему?
Очередной случай на прошлой неделе. Мамочка троих детей. Детки здоровы. Питание вполне достойного качества, но кое-как через кое-что. Кусочек там, через пару часов кусочек сям. Как правило, наспех. Незаметно, но через десять лет при том же росте 173см вес 110кг. Пошли проблемы с суставами. Предпринимала почти героические усилия, убрала 12кг, но теперь беспокоит и кишечник, и желудок. После лечения суставов проблемы живота еще более усугубились. Для нее откровением было то, что
МАЛЕНЬКИЕ КУСОЧКИ, ПЕЧЕНЮШКА, КОНФЕТКА 2-3 РАЗ В ДЕНЬ НЕЗАМЕТНО ДАЕТ ОЩУТИМУЮ ПРИБАВКУ В ВЕСЕ.
А вот что делают небольшие кусочки или порции дополнительной еды.
Дополнительно пол- яблока ежедневно - уж куда безобиднее, дают за год 1.6кг прибавки веса, полбанана + 2,3кг за год.
30гр говядины постной +2,7 кг, а 30гр постной рыбы – плюс 0,9кг.
60гр макарон + 2,3 кг, а 60гр готового риса 2,5кг плюс к весу.
Полбокала вина + 3,6кг, маленькая бутылка пива +6,6 кг, апельсиновый сок полстакана – плюс 2,5 кг. ( по материалам LIVE FOR LIFE Program)
Всегда и у всех? Нет, не всегда, не у всех.
Конечно же, надо разобраться с обменом веществ. С функцией щитовидной железы, нужна общая оценка состояния здоровья терапевтом. Но… Общие закономерности и рекомендации питания
НА ТО И ОБЩИЕ, ЧТО ОНИ РАБОТАЮТ ПРИ ЛЮБОМ СОСТОЯНИИ.
КАКИЕ?
Промежутки между едой должны быть не меньше трех и не больше пяти часов. Как система. Очень важная рекомендация, буду повторять ее многократно. Медленная еда. Причем методическое решение – из древней системы здоровья Аюрведа ‘’твердую пищу надо пить”. Не запивать, а научиться жевать до состояния сметанки. Это ВКУСНО. ЭТО ОЧЕНЬ ВКУСНО. Не надо считать 32 или сколько то раз. Научитесь с удовольствием жевать. Еда должна быть ВКУСНОЙ. Между тем, желудки наши пропускают частички не более 1,8мм. При быстрой-то еде – какие там миллиметры???
Чувство сытости приходит не ранее чем через пятнадцать минут после еды, поэтому необходимо ограничиваться основной порцией и не спешить брать добавку. Известно, что мы “едим глазами”. Взять маленькую тарелку, маленькие приборы – это работает. Из нашего опыта семейного опыта с женушкой. Ее переход 1.5 месяца назад на маленькие тарелки и приборы, дал снижение веса на 2 кг.
Кстати, мы разрешаем детям не доедать, если они сыты. Меняйте свои привычки и будьте здоровы.
Если вам нравится рассуждать на темы здоровья, пишите комментарии, задавайте вопросы. Подписывайтесь на мой канал, ставьте пальчик вверх. Спасибо за внимание.
Ваш КШ.