Можно ли сжечь жир своего животика и боков с помощью этого упражнения?
Отвечу что ДА . Ведь проверяла я сама и многие другие и оно работают эфективно не просто эфективно а супер эфективно минус 3-4 кг за 7 дней и максимум 9 кг за 2 недели.
Те кто не верят могут закрыть статью и идти дальше заниматься своими делами. А вот те кто в реальности хотят хоть немного изменить себя и поменяться в свою пользу, то вам как раз к нам в статью!
Достаточно повторять эти упражнения 1 раз в день для того чтобы оно дало эффект. Для тренировки достаточно уделить всего 5 минут и все. Результата добиться те кто не нарушат режим и будут выполнять упражнение каждый день.
Если вы готовы тогда начнем.
Для начала надо найти место для тренировки, чтобы оно было просторное и удобное. Больше всего мне нравится тренироваться на открытом воздухе в природе, да и посоветую вам как раз это полезно. Но если у вас нету такой возможности, то можно выполнить упражнение на подушечке на полу или на диванчике.
Стартуем🏃
1. Ложимся на животик вот так⤵
Поднимаем сразу руку и ногу крестным движением против друг друга ( лев.рука - прав.нога ; прав.рука - лев.нога) .
Поочередно выполняем крестные движения на каждую сторону 10 раз. В общем 20 раз.
После напрягаемся так⤵
Вот такой то супермен полетел👆
2. После того как напрягли спинку, становимся в планку так⤵
Поднялись и стараемся левым коленом коснуться правую руку.
И наоборот правым коленом левую руку.
Выполняем упражнение 20 раз по 10 на каждую сторону
3. Прилегли на бочок и выполняем скрестно❌ скручивающие движения ( привозим колени к локоти )
20 раз выполненяем закручивание . Кто выполнил молодец, ведь
скручивающие движения очень классно и эфективно работает сжигая жир и на животе и на боках..
4. Встаем на боковую планку вот так ⤵
И наклоняемся вниз, надо коснуться локотью землю.
Повторяем это упражнение 10 раз
5. Выполняем упражнение 3 - скручивание, но на другую сторону
Закручиваемся 10 раз.
6. Далее - Выполняем упражнение - 4, но на другой бок.
Повторяем тоже 10 раз
7. Стоим на том же боку в планке⤵
И начинаем спускать ягодицы вниз⤵
чтобы прикоснулось к земле. Считаем до 3-х (1,2,3)
И обратно на верх, считаем до 3-х (1,2,3) ⤵
И опять идем вниз ⤵
выполняем эти действия поочередно (вниз-верх) Выполняем это упражнение столько сколько вы можете, то есть до максимума пока вы не почувствуете что вас зажгло на боках и животике.
Зажог - это уже хорошо потому что начался прилив крови к работающим мышцам и это означает что будет гореть жирок.
Вот и всё🏁
Ставим лайки👍 и подписываемся на канал ведь вас еще ждет многое впереди.
С вами была Елена. Увидимся на следующем выпуске до встречи👋