Организм женщин старше 50 лет по многим причинам работает совершенно иначе нежели молодой организм, а внутренних ресурсов зачастую просто не хватает для поддержания своей идеальной формы. Для того, чтобы вернуть свою юношескую фигуру, потребуются изнурительные тренировки и постоянные жесткие ограничения в питании, что для такого возраста не является полезной нагрузкой.
Важно понимать, что чем моложе организм, тем проще и благоприятнее он реагирует на физические нагрузки. Однако в возрасте 50+ велика вероятность не сбросить лишние килограммы, а получить целый ряд проблем с сердцем, суставами, гормонами и прочими системами организма.
Что происходит с организмом во время старения?
У женщин старше 50 лет, внутренние часы начинают тикать как будто быстрее. Именно после 50 большинство женщин сталкивается с менопаузой, которая также приносит с собой много неприятных моментов. Также в этом возрасте из кишечника потихоньку начинают пропадать «хорошие» бактерии, а за этим следует появление проблем с пищеварительной системой и с органами ЖКТ.
Изменения мышечной силы
С возрастом существенно снижается уровень гормонов, который влечёт за собой уменьшение в объеме мышечной ткани, а также снижения её силы.
Для компенсации всего одного дня, проведенного в постельном режиме, женщинам в возрасте 50+ потребуется две недели тренировок.
Угасание мышечной ткани является закономерным явлением, которое следует после снижения активности при нормальном процессе старения. Получается, что с годами мышечная масса начинает потихоньку усыхать, а на её место приходят жировые отложения. Женщина может не заметить существенной разницы в килограммах, но вот фигура меняется, а здоровье при этом может пострадать.
Снижение плотности костной ткани
Ещё один очень важный фактор, который следует учитывать после возраста 50+.
Организм перестает усваивать кальций в количестве, необходимом для поддержания здоровья костных тканей.
Поэтому крайне важно рассчитывать силу физических нагрузок, особенно, если ранее они не присутствовали в жизни.
Однако физические тренировки крайне важны в этом возрасте, они способствуют поддержанию мышечной силы, а также препятствуют уменьшению плотности костей, связанной с возрастными изменениями.
Какой вес должен быть в норме у женщины 50+
Самым простым способом вычисления идеального веса для женщины является формула Купера:
Если верить медицинской статистике, то больше половины всех женщин зрелого возраста сталкиваются с проблемой избыточного веса. Он не только представляет собой серьёзную опасность для здоровья, но и ухудшает симптоматику большинства хронических заболеваний. Проблема лишнего веса особенно остро стоит у женщин старше 50 лет. Связано это с гормональной перестройкой, которая у большинства женщин начинается именно в этом возрасте.
Худеть после 50 несомненно реально и нужно, но важно подходить к этому делу с умом.
Следует отказаться от жестких диет и выматывающих тренировок. Также женщинам 50+ не рекомендованы монодиеты и голодание.
Для возвращения к желаемому весу достаточно придерживаться любой щадящей и сбалансированное диеты, а суточную калорийность уменьшить не более чем на 400 ккал.
Факторы, влияющие на вес
Как правило, на вес влияет не один показатель, а совокупность нескольких факторов. Самыми основными из них являются:
Генетика
В первую очередь гены влияют на аппетит женщины и на распределение жировых отложений в организме. Поэтому у кого-то проблемная зона - бедра, а у кого-то - живот или руки. Также генетика является фактором, отвечающим за появление полноты в целом.
Гормоны
Большая часть гормонов работает на то, чтобы организм не терял вес, а в период менопаузы это становится особенно заметно.
Питание
На избыточный вес влияет не только количество пищи, но и её качество, вот почему так важно соблюдать правильный баланс БЖУ( это соотношение белков, жиров и углеводов в пределах вашего дневного рациона по калорийности в течение дня)
Физическая активность
Если вы ведете активный образ жизни, то проблема избыточного веса не коснётся вас ни в 30, ни в 50 лет.
Возраст
С возрастом метаболизм существенно замедляется, поэтому даже привычное количество пищи начинает добавлять лишних килограммов.
Учитывая все изменения, которые происходят с организмом в зрелом возрасте, можно справиться с проблемой лишнего веса и оставаться в здоровом теле своей мечты.