Сегодня практически нет абсолютно здоровых людей. И травмы, конечно, были у многих. Большое заблуждение в том, что считается:
У меня болит колено - тренировки запрещаются. Пойду на диване полежу.
Я профессиональный хореограф. А у танцоров с коленями - беда. И мои колени хотели отправить меня в отставку еще лет десять назад.
Я же, прекрасно понимаю, что тогда превращусь в жабу. Поэтому, ищу варианты - как не зажиреть и сохранить двигательную активность.
При проблемах с коленями (связки, мениски) можно, в принципе, всё.
(К артрозу это не относится. Там правда сложно и нельзя)
Даже прыгать в какой-то момент станет можно.
В момент, когда хорошо укрепите мышцы ног, наладите координацию и поймете биомеханику движения.
⠀
Главные условия:
- Аккуратно
- Технично
- Планомерно
То есть, вы можете делать выпады и приседания.
Только сначала с собственным весом и очень внимательно к технике и своему телу. Начните с выпадов назад и держась за опору.
Помогайте себе изолирующими упражнениями на бицепс бедра и квадрицепс (сгибания и разгибания в тренажере), важно укреплять мышцы вокруг колен.
⠀
Потолка по весам для вас тоже нет.
⠀
НО
⠀
Это НЕ ЗНАЧИТ, что до этого потолка надо прыгать в первый же день.
Мышцы со временем укрепляются и адаптируются к нагрузке, и через пару лет вы вполне сможете приседать и 50, и 100кг без вреда для себя.
Уберите из головы ограничения. И поставьте цель. Тогда, в скором времени, вы забудете про боль и начнете жить на полную!
⠀
Главное - идти к этому обдуманно и постепенно. Желательно, с тренером.
⠀
⠀
