Привет, дорогой читатель!
Как забыть о гипертонии?
Гипертония - это болезнь, при которой давление в сосудах становится опасным для здоровья. После 40 лет с ней сталкивается почти каждый 10 человек, после 50 лет - каждый пятый, после 60 лет - каждый третий. Молодые люди от этого недуга тоже не застрахованы.
У здорового человека с нормальными сосудами артериальное давление в покое не должно превышать 140/90. К развитию гипертонии могут привести стрессы, курение, ожирение, избыток соли в пище. Также среди факторов риска - нарушение функций эндокринной системы, заболевание почек, сахарный диабет, гиподинамия.
Как забыть о гипертонии?
Если не изменить образ жизни, человек рискует "заработать" ишемическую болезнь сердца. Риск инфаркта и инсульта также повышается.
Гипертоникам (да и всем людям вообще) лучше употреблять не более 5-6 г соли в сутки. При этом количество выпитого алкоголя в неделю не должно превышать 140г у мужчин и 80г у женщин.
В еде лучше увеличить долю овощей и фруктов, молочных продуктов с низким содержанием жира, круп и цельных злаков...Также полезными будут умеренные аэробные нагрузки: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание (не менее 30 минут в течение 5-7 дней в неделю).
Гипертоникам очень важно контролировать индекс массы тела (должен быть около 25 кг/м2) и окружность талии. У мужчин она не должна превышать 102 см, у женщин - 88 см.
И, пожалуй, самое главное, - это полный отказ от курения.
P.S. Ребята подписывайтесь на канал, ставьте лайки и делитесь статьёй с друзьями.