Простыми словами о сложном.
Ходишь в зал, приседаешь, а результата нет? Начинает болеть поясница или колени? Это результат неправильно поставленной техники. Сейчас объясню почему.
1. Систематичность
Сразу уясним такой момент, что это систематичная работа над телом. Спорт становится частью жизни также как прием пищи. Это важно, потому что занятия от случая к случаю не приносят результата, также как и принуждения себя к спорту.
2. Техника
На картинке ниже можно увидеть схему с правильной техникой и неправильной. Давайте ее рассмотрим подробно?
1. Здесь не видно, но самое первое положение тела перед началом - ноги на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны.
2. Начинаете приседать. Вес на пятке, но мыски не отрывайте. Представьте, что Вы пытаетесь сесть на стул, который стоит чуть дальше обычного.
3. Колени не должны выходить за мыски. Но если Вы правильно перенесли вес на пятки, то они и не будут выходить.
4. Спину не округляем. Должен быть естественный прогиб. Шея находится по одной прямой со спиной.
5. Присед до параллели бедра с полом. На схеме показан просто глубокий присед - это как вариант, но уже с отработанной техникой.
6. Встаем отталкиваясь пяткой. Через несколько повторов Вы почувствуете как прожимаются ягодичные.
Вывод: приседаем так, что ягодичные растягиваются (садимся будто на стул), встаем отталкиваясь пяткой - прожимаем ягодичную. Вроде бы не так сложно ;)
Советую начать без веса и медленно, чтобы прочувствовать сначала растяжение мышц, а потом сокращение. Предварительно проконсультируйтесь с врачем.
Всем спасибо за внимание!