Нет лучшего времени, как именно сейчас, чтобы сосредоточиться на своей иммунной системе, особенно когда настоящее связано с глобальной пандемией. APCO Worldwide опросила людей, задавая вопрос: "какой из ваших вариантов образа жизни, если таковые имеются, по вашему мнению, оказывает прямое влияние на ваш иммунитет?" Наиболее распространенные ответы включали здоровое питание и регулярные физические упражнения. Однако 9% опрошенных считали, что они не могут ничего сделать, чтобы повлиять на их иммунную систему. Поскольку люди уже давно заблуждаются из-за мифов иммунной системы о волшебных добавках и суперпродуктах, мы хотим вас поправить. Вот что говорят эксперты о том, как отделить правду от фантазии, когда речь заходит о мифах иммунной системы.
Также, рекомендуем к ознакомлению:
10 опасных мифов о вашем теле, в которые нужно перестать верить.
5 таинственных мест, которые вы должны увидеть, чтобы поверить в их существование.
1. Чеснок предотвратит вирусную инфекцию.
Мы все хотим, чтобы это было правдой, но, к сожалению, нагромождение чеснока не спасет вас от обычной простуды. "Есть несколько лабораторных исследований, которые показывают, что экстракт чеснока может частично ингибировать репликацию вируса в клетках", - говорит Гэри линков, доктор медицинских наук. Тем не менее, " существует ограниченное количество доказательств того, что чеснок предотвратит вирусную инфекцию в нашем организме, особенно такую мощную и вирулентную, как новый коронавирус.- Многие исследования были посвящены влиянию чеснока на животных, а не на людей. До тех пор, пока не появятся дополнительные исследования, придерживайтесь использования чеснока в качестве приправы, а не мази.
2. Ваша иммунная система сосредоточена в верхней части тела.
Когда мы думаем о том, что наша иммунная система ослаблена, мы часто ассоциируем это с кашлем, насморком или головной болью. Тем не менее, большая часть нашего тела участвует в нашей иммунной системе, от нашего костного мозга до нашего кишечника. "Несколько систем интегрированы в иммунную систему", - говорит Хильда Гонсалес, DACM. -Вот почему так важны кишечник и микробиом, а также лимфатическая система."
3. Промывание носа водой или физиологическим раствором предотвратит вирусную инфекцию.
Врачи часто назначают покупку безрецептурного продукта для орошения носа, чтобы искоренить инфекции пазух носа или застойные явления, что, по-видимому, имеет смысл, поскольку мы знаем, что вирусы могут проникать через наш нос и рот. Однако, вирусы часто поселяются в более глубоких областях носа, таких как аденоиды, где они не могут быть достигнуты простым промыванием носа. Регулярное использование водопроводной воды для промывания носа подвергает нас повышенному риску попадания дополнительных патогенов в наши синоназальные проходы.
4. Сахар не влияет на вашу иммунную систему.
Это может показаться безвредным, но дважды подумайте, прежде чем употребить безобидную, на первый взгляд, конфету. Хотя мы можем думать, что наличие сахара в нашем рационе не имеет большого значения, на самом деле он истощает клетки нашего тела, которые борются с бактериями. По словам Джейкоба Тейтельбаума, доктора медицины, " сладкая газировка подавляет иммунитет на 30 процентов в течение 3 часов.- Если сахар составляет большую часть вашего рациона, вы можете ослаблять свою иммунную систему весь день.
5. Добавки - это ответ на все вопросы.
В то время как некоторые врачи, предлагают определенные добавки, чтобы повысить вашу иммунную систему, другие считают, что они неэффективны. Большинство лекарств получают из растений, которые имеют научные исследования за их целебными свойствами. Вы не можете построить армию, если у вас нет людей, верно? Вы также не можете построить иммунную систему из ничего. Вам нужна правильная пища и питательные вещества, такие как витамины D и C."
С другой стороны, доктор медицинских наук Димитар Маринов говорит: "единственные добавки, которые действительно доказали, что повышают иммунитет и помогают ему бороться с инфекциями, - это витамин D и цинк, и это только в том случае, если у вас имеется дефицит".
6. Сон не влияет на вашу иммунную систему.
Те из нас, кто плохо спит, хотят верить, что это не имеет никакого эффекта, но наука говорит об обратном. Сон влияет почти на все типы тканей и систем в организме: от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной функции, настроения и сопротивляемости болезням. Недостаток сна также может иметь долгосрочные негативные последствия, включая увеличение риска ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Пока вы спите, ваша иммунная система высвобождает цитокины, которые должны увеличиваться, когда ваше тело борется с инфекцией, воспалением или стрессом. Лишение сна снижает выработку цитокинов в вашем организме, тем самым делая вас более уязвимыми к болезням.
7. Стресс не влияет на вашу иммунную систему.
Стресс-это самый большой угонщик гормонов в нашем организме. Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает больше кортизола, вместо того чтобы вырабатывать иммуностимулирующие гормоны, такие как эстрадиол, тестостерон и прогестерон. Кортизол часто является виновником тревоги, высокого кровяного давления, инсульта и реакции "дерись или беги". В то время как наш организм нуждается в некотором количестве кортизола, чтобы выжить, слишком много заставляет нас слишком остро реагировать на обычные стрессоры. Кроме того, стресс уменьшает количество лейкоцитов в организме, которые помогают бороться с инфекцией, тем самым подвергая вас большему риску заражения вирусами.
8. Чрезмерная физическая нагрузка может укрепить вашу иммунную систему.
Мы знаем, что физические упражнения полезны для нашего тела, но некоторые люди доводят свое тело до крайности. Предлагается пересмотреть энергичные тренировки, когда люди чувствуют себя не в своей тарелке. Если вы плохо себя чувствуете, но считаете, что вам нужно пройти через тренировку, это может фактически увеличить ваш риск заражения в 3-6 раз, исследования показали, что 20-40 минут умеренной активности снижают риск развития инфекций верхних дыхательных путей на 50 процентов. Поэтому, если вы чувствуете себя в состоянии, попробуйте более легкую тренировку.
9. Иммунная система функционирует независимо.
Иммунная система в значительной степени зависит от других систем нашего организма, особенно от пищеварительной системы. Исследования доказывают, что от 70 до 80 процентов иммунной системы находится в кишечнике, защищая нас от болезней, реагируя и устраняя любые чужеродные бактерии, которые они считают угрозой. Качество вашей иммунной системы зависит от состояния вашего кишечника. Кишечник и иммунная система похожи на соседей по комнате, когда кто-то ведет себя беспорядочно, весь дом становится беспорядочным. Они должны работать вместе, чтобы держать ситуацию под контролем.
10. Антибактериальные продукты могут помочь вашей иммунной системе бороться с инфекциями.
Когда вы больны, то обычно берете мед или куриный суп, чтобы помочь вам выздороветь, но эксперты предостерегают от использования этих продуктов в качестве первой защиты. Исследования по этой теме все еще продолжаются, но нет никаких доказательств реального иммуностимулирующего эффекта от этих продуктов. Так что, хотя эти продукты не могут навредить,они могут и не помочь вам.