Было ли у вас такое, что к отпуску вам нужно похудеть на 10 килограмм, а времени у вас всего неделя? Тогда вы прибегаете к достаточно странным и опасным методам похудения, которые только навредят, нежели помогут. Рассмотрим советы, благодаря которым можно сбросить вес, при этом не принося вред организму.
- Не ожидать чего-то сверхъестественного. Вы не похудете за день на 3 килограмма, это просто невозможно. Считается нормальным в день сбрасывать по 100-200 грамм.
- Небольшой дефицит калорий. Рассчитайте по формуле Миффлина вашу норму калорий и вычтите из неё 10-15%, больший дефицит будет опасен для организма. Из полученных калорий 10-20% оставьте на любимые «вредности». Остальные 80-90% – сбалансированное питание.
- Питание. Кушайте разнообразно и столько, сколько нужно. Следите, чтобы вы потребляли в нужном количестве белки, жиры и углеводы. Кстати, их норму индивидуально для каждого человека тоже можно рассчитать.
- Завести дневник питания. Удобнее всего это делать в электронном виде, сейчас есть куча таких приложений, наиболее удобное, лично для меня, FatSecret. Вписывайте туда всё, что едите в течение дня.
- Соблюдать водный баланс. Это действительно важно. Иногда вам может казаться, что вы голодны, но на самом деле, ваш организм просто хочет пить. Благодаря воде усваиваются продукты питания, так что, поверьте ваш организм скажет вам «спасибо»!
- Никаких диет! Я, как никто другой знаю, как сильно они портят не только здоровье, но и психику. Запретный плод всегда сладок, поэтому вам будет хотеться то, чего вам нельзя. У вас должна быть установка в голове, что можно кушать всё (даже шоколадки и булочки), но понемногу.
- Полноценный отдых. Всё просто: если вы не будете достаточно спать, то недостаток сил организм будет восполнять через еду, а это лишние калории. Лучшее время для сна с 22:00-6:00.
- Двигайтесь. Занимайтесь спортом, если, конечно, вам приносит это удовольствие. Так будет проще создать дефицит калорий.