Как правильно начинать свой день? Что полезно есть на завтрак, что бы весь день ощущать в себе силы и реализовывать свои цели?
Что нельзя есть на завтрак?
Для начала договоримся, что правильный завтрак не имеет ничего общего с фаст фудами, майонезом, чипсами, газировкой, сухариками и все что с этим связано. Это не значит, конечно, что все эти продукты необходимо полностью исключить из вашего рациона, но есть их необходимо как можно меньше и реже. Очень не рекомендуется есть на завтрак, как многие это любят делать различные пирожные, торты с чаем или кофе. Да, вкусно, и сытость сразу чувствуется, но помните, что не зря говорят, что сладкое и мучное не очень полезно для организма. Мало того, что вы наберете лишнюю не нужную массу, так вы еще и подпортите свое здоровье.
Почему так важно завтракать?
Так с какой же еды мы начинаем свой день? Запомните одно правило, что завтрак должен быть сытным. 30-35 процентов энергии вы должны получить из своего завтрака. Очень многие, как я знаю, по утрам или совсем ничего не едят, или довольствуются бутербродом с чаем. А зря. Почему я так настаиваю на завтраке и требую, что бы за завтраком, вы съедали треть всех продуктов за день. Дело в том, что если мы не позавтракаем, то посчитайте, какое количество времени организм будет без пищи. Ну, минимум часов 12, а то и больше, а это очень большой стресс для организма. После того, как вы пробудились, нежно выпить на тощий желудок 200-250 мл воды. Да, обыкновенной чистой негазированной воды. Благодаря этому, ваш желудок поймет, что пора бы уже тоже просыпаться и готовиться к приему пищи. Да и кровь после сна у человека немного густеет, поэтому организму просто необходима с утра жидкость.
Когда лучше всего сделать первый прием пищи?
После этого можете заниматься своими делами минут 20-30. После перерыва самое время завтракать.
Самые полезные блюда и продукты на завтрак?
Самой полезной и лучшей едой на завтрак являются всевозможные каши. Да, да, именно каши. Манные, овсяные, гречневые, перловка и так далее. Если есть желание, то кашу можно заправить сухофруктами и свежими фруктами. Так же с утра очень полезно будет съесть салат из свежих овощей или фруктов. Если же вы любите завтрак посытнее, приготовьте себе омлет с беконом или белое мясо птицы.
Я думаю, что теперь вы поняли, что завтрак, это неотъемлемая часть в вашей успешной жизни. И приучите себя не только завтракать, а вообще есть в одно и то же время, за это организм скажет вам спасибо. Теперь вы знаете, как нужно правильно завтракать и что полезно есть на завтрак, что бы стать успешным.
А что вы любите есть на завтрак, напишите в комментариях?