Одной из самых распространенных проблемных зон у женщин-это бока. Они вылезают из джинсовых брюк в виде складок и некрасиво смотрятся в шортах. Как их убрать задумывается каждая, в том числе и я. В статье расскажу про свой опыт борьбы с ненавистными боками.
Избавиться от этой проблемной зоны не так просто, как я думала. В своих статьях я уже писала, что жир не уходит локально, в определенных местах, худеет все тело.
Чтобы запустить процесс похудения, надо соблюдать два условия:
➡️Сбалансированно питаться с дефицитом калорий.
➡️Регулярные тренировки с чередованием силовых и кардионагрузок.
Питание.
Первым делом необходимо наладить свое питание, т.к. 80% результата зависит именно от него. Это не значит, что надо голодать и не есть весь день, а наоборот есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин ( по калорийности от 300 до 400 ккал, зависит от вашей суточной нормы). И 2-3 перекуса. Про все эти приемы пищи я писала в своих статьях. Первый месяц следует точно придерживаться ПП, без пищевого мусора. В дальнейшем, при условии занятия спортом, можно позволять себе десерт (желательно низкокалорийный). Когда режим питания налажен, приступаем к тренировкам.
Упражнения для того, чтобы убрать бока.
Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю.
Кардио-тренировки.
Обязательно в вашей программе должны быть кардионагрузки, она может быть полноценной около 40 минут и более, или совмещенная с силовыми упражнениями. Именно во время кардионагрузки топится жир, сжигается больше калорий, а тело становится стройнее с каждым днем. Помимо похудения, в процессе кардио, оздоравливается организм в целом.
К кардио относим бег, велосипед, прыжки на скакалке, плавание, активные групповые виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол и др.), также можно составлять тренировки высокой интенсивности с кардио упражнениями.
Силовые упражнения.
Сами по себе силовые упражнения не являются интенсивными, направлены на мышечный тонус, прокачку мышц, увеличение их в объеме. Без ПП и кардио, вы лишь подкачаете мышцы под слоем жира. Однако, силовые упражнения обязательно должны быть в программе тренировок, чтобы создать рельеф. Упражнений от боков очень много, расскажу о самых эффективных.
- Боковая планка. Важно выполнять с правильной техникой.
2. Упражнения с обручем (хулахупом). Начинать стоит с 5 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Упражнения с фитболом.
4. Скручивание в планке.
5. Велосипед. Очень хорошо прокачает мышцы пресса и боков.
6. Подъем ног на боку.
7. Наклоны с гантелями или мячом.
Секреты тонкой талии.
- Чтобы талия смотрелась тоньше, можно увеличить объем бедер, ягодиц, рук (плеч) и спину.
- Каждый день выполнять вакуум живота, подробнее про него в статье Стройный и плоский живот с помощью вакуума. Техника выполнения.
- Крутить хулахуп с чередованием кардио, для жиросжигания.
Как уже говорила выше, похудеть только в боках невозможно!
Бока-это не мышцы, а жир, который накапливался очень долго, убрать его быстро не получится.
Только комплексный подход будет залогом успеха.
