В летнее время пешие прогулки могут стать серьезным испытанием, в частности, речь идет о прогулках в жаркую погоду. Сейчас особенно актуальна эта тема, так как лето в 2020 году во многих регионах нашей страны выдалось аномально жарким. В таких условиях необходимо соблюдать особые меры предосторожности. Данный материал подготовлен, прежде всего, для тех, кто решил впервые самостоятельно отправиться в летнее путешествие за город.
1. Положите эти вещи в рюкзак: негазированную воду, закуски, шляпу (панаму), солнцезащитный крем, аптечку, фонарик с запасными батарейками. Во избежание обезвоживания рекомендую добавить к этому списку некоторые спортивные напитки с электролитами. Стоит отметить, что закуски могут быть солеными и обязательно должны быть полными энергии. Ягоды, батончики мюсли, крекер, различного рода крендельки и смеси - все это прекрасно подойдет в качестве перекуса для тропы.
2. Не ходите пешком в середине дня. Служба национальных парков рекомендует планировать свой поход так, чтобы не находиться в жару в период с 10 утра до 16 вечера. К слову, этот фонарик в вашем рюкзаке вполне может пригодиться, если вы решите, что безопаснее быть на тропе уже после того, как солнце начнет садиться.
3. Оставайтесь заправленными. При всей потливости и физической нагрузке во время похода необходимо пить много жидкости и "закидывать в топку" много калорий, чтобы предотвратить истощение, мышечные судороги и другие неприятные последствия. В данном случае можно провести аналогию с машиной: вы не сможете двигаться дальше без топлива. Однако, здесь важно поддерживать баланс между тем, что вы едите и пьете, и тем, что вы сжигаете. Дело в том, что слишком много воды (в связи с потливостью и обезвоживанием) и мало пищи (из-за жары и отсутствия аппетита) могут оставить вас с недостаточным количеством натрия и электролитов. Вот где появляются соленые закуски и спортивные напитки.
4. Промокните. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с источником воды - будь то озеро, река или родник, то не упускайте возможность промокнуть себя, одежду, головной убор, ткань для шеи (платок или бандану). Возможности остыть и освежиться могут быть очень редки. НО не пейте воду из таких источников, это может быть небезопасно. Не забывайте о том, что прогулки вдоль побережья и около крупных водоемов намного комфортнее, чем по лесным тропам, так как там прохладнее.
5. Используйте солнцезащитный крем. Избегайте воздействия прямых солнечных лучей. Долгое пребывание на солнце может стать причиной ожогов на коже. Не стоит ждать, пока открытые участки тела покраснеют, лучше нанести солнцезащитный крем заранее.
Надеюсь, что данные советы помогут вам не только избежать сложностей и проблем в летнем походе, но и получить от него удовольствие и поставить свой личный рекорд! А своими рекордами я буду делиться в этом блоге, поэтому подписывайтесь и #goсомной
