Продолжаю пополнять свою "наглядную продуктовую энциклопедию - подсказку", в которой я показываю сколько весят те или иные продукты и блюда из них, а также рассчитываю их калорийность.
Сегодня буду рассказывать про полезный и идеальный продукт для похудения и поддержания формы. Это креветки!
Мы обожаем с мужем вот такой легкий ужин, да и дети всегда с удовольствием присоединяются к нам. Поэтому как минимум 2-3 раза в месяц такой вариант ужина есть в нашем меню - просто вареные креветки и нарезка из овощей.
Во-первых, варено-морожные креветки готовятся за считанные минуты, во-вторых, креветки - низкокалорийный продукт, а в-третьих, креветки приходиться очищать, процесс еды растягивается и быстрее приходит чувство сытости, которое, кстати, остается надолго.
А вы задумывались, сколько калорий в такой тарелочке креветок?
Я для примера взяла вот такие креветки среднего размера 60/80.
Энергетическая ценность креветок на 100 г : 80 ккал
Пищевая ценность в 100 г (средние значения): белки - 17,0 г, жиры - 1,2 г, углеводы - 1 г.
Конечно, калорийность креветок от разных производителей может слегка отличаться, но в среднем это 70-90 ккал на 100 грамм.
Как видите, и калорийность небольшая, да еще практически нет жиров и углеводов. Зато креветки богаты белком.
Для многих важен гликемический индекс, так вот у креветок он составляет 0 единиц! В отдельных источниках есть информация, что от 0 до 5 единиц, но даже если и так - это ничтожно мало.
А теперь поговорим про вес креветок.
Примерно такую порцию (ну или чуть меньше) я обычно съедаю.
Очищать всю эту тарелку я не стала, чтобы провести эксперимент.
Думаю, что 10 штук среднего размера вполне достаточно.
Итак, взвешиваю и получаю примерно 100 грамм.
И эти же самые креветки, только съедобная их часть, то есть очищенные.
Порция уменьшилась примерно в 3 раза!
А это значит, что порция не очищенных креветок весом 310 грамм - это примерно 100 грамм очищенных.
Получаем очень сытный и вкусный ужин и при этом с калорийностью не больше 100 ккал. И овощи типа огурцов без масла и соусов, а просто в чистом виде особо никак не повлияют на калорийность.
Всем удачи на пути к стройности!
Другие мои статьи:
"Сколько весит? (страусиное яйцо)"
"Сколько весит? (абрикосы с косточкой и без)"
"Сколько весит? (макароны + как посчитать их калорийность и получить реальные цифры)"
"Сколько весит? (жареные солёные фисташки)"
"Сколько весит? (жареный соленый миндаль)"
"Сколько весит? (белокочанная капуста)"
"Черешня. Взвешивать, считать или нет?"
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась статья - не забывайте ставить лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи.
