Уже много лет практикую на одном и том же участке. Люди, которые здесь живут, стали родными и близкими. Сейчас я листаю дневники, которые вела все эти годы, и мои наблюдения кажутся очень важными. Возможно, кому-то они помогут и принесут пользу.
Когда жизнь ставит в тупик
… Пашку я знала еще мальчишкой, здоровым и веселым. Обычно приходила к его бабушке. Бабушки давно нет, вдруг – вызов в эту квартиру. Пришла и вижу перед собой молодого широкоплечего парня… без ног: авария, инвалидность…
Так начиналась эта история. Мы прошли с ним и его мамой через многие испытания – боролись с депрессией, фантомными болями. Теперь он – счастливый муж и отец – нашел свою судьбу, хорошую девушку, двое детишек.
Сегодня у него не самый лучший день – очередная простуда. Слишком часто болеть стал. Это настораживает. Начинаю расспрашивать, оказывается, на воздухе бывает мало, движется ограниченно – на протезах не побегаешь!
Машина – работа – дом. И так по кругу. Месяцами. Организм застаивается, физически почти не работает. Да еще и курит! Армейская привычка. И отшучивается – силен, говорит, как бык, только ветер сильнее.
Позвонила с специалистам по лечебной физкультуре, выбрала упражнения, которые помогут Паше восстановить форму. Этот комплекс оказался настолько простым, что посоветовала его нескольким пациентам, которые часто болели из-за своей малоподвижности.
Одни быстро уставали, особенно сердечники, у других работа – за столом и за компьютером, третьи просто ленились. Я заметила, что в жизни создается замкнутый круг. Человек «застаивается» – устает, начинается депрессия, а она ведет к изоляции, истощению нервной системы, бессоннице или неоправданной сонливости, апатии. Нужно себя выдернуть, как овощ из грядки, из этого кольца. Несколько человек взяли мои советы на вооружение. Да и я сама решила попробовать. Прошло около месяца. Состояние тех, кто поленился делать упражнения, не улучшалось, хотя препараты они пили исправно.
Те, кто решил втянуться в эксперимент, с удовольствием «докладывали» о том, что стали активнее, меньше мерзнут на улице в холод, тело слегка «подтянулось». Да и жизнь стала налаживаться, настроение поднялось. А Паша просто преобразился, сделал дома несколько тренажеров и теперь сам придумывает упражнения, даже грозится спортом заняться.
Так что же нужно делать
Я решила поделиться с вами своим опытом.
Итак, начнем!
Как всегда – с утренней побудки. Будильник надрывается. А так не хочется вставать! Ну и не спешите. Потянитесь, наслаждайтесь этим первым движением дня. Напрягите все мышцы тела. Расслабьтесь. Повторите несколько раз. Вот уже организм готов проснуться. Старайтесь напрягать каждую мышцу тела, даже язык.
Думайте только о хорошем. Улыбайтесь. Теперь можно встать.
В ванной, у зеркала покажите себе язык, постарайтесь дотянуться им до подбородка – так мы «разбудим» мимические мышцы.
Вы встали под душ?
Тогда интенсивно промассируйте тело не намыленной мочалкой и только после этого приступайте к традиционным водным процедурам. Да, еще совет – хорошо потрите пальцами уши – это разбудит окончательно и придаст бодрости.
***
Ну, вот – вы проснулись и готовы к дальнейшим действиям. Конечно, бегать – лень, времени нет, о длительных прогулках только мечтаем. Но есть и другие варианты. Идите на балкон. Там можно несколько раз для начала отжаться от перил и быстро и активно сделать приседания.
Курильщикам – совет – бросайте курить. Если не готовы, то хотя бы до того, как сделаете упражнения, не берите традиционную утреннюю сигарету. Дайте организму отдохнуть.
И еще раз – так же, как в постели – напрягаете и расслабляете мышцы, крепко обнимите сами себя. Чувствуете, как трещат косточки? Покрутите головой, корпусом, сделайте несколько танцевальных движений. Для начала достаточно.
В дальнейшем после такой зарядки, которая делается в то время, как вы собираетесь на работу, хорошо бы включить музыку. Телевизор подойдет. Не умеете танцевать? Тогда просто ритмично двигайтесь.
Здорово!
Посмотрите на часы. Вы танцевали две минуты. Теперь торопитесь - пора на работу.
Вы уже на площадке и ждете лифт, рядом – сонные соседи. Поспорьте с самим собой – успеете «догнать» их этажом ниже? Тогда – в путь. Спускаться – не подниматься.
Можете даже обогнать тех, кто остался ждать «механическую коробку для спуска».
Если у вас нет машины, то «вычислите», сколько минут вы потратите, если пройдете одну остановку пешком. Отправляйтесь - получите удовольствие.
Скоро вы поймете, что вполне можете тратить из обычного распорядка 15-20 минут на быструю ходьбу утром, ничуть не меняя расписания. Зато нет толчеи, есть время поразмыслить, а не «балансировать» на одной ноге в переполненном транспорте.
Уверяю вас, что к концу месяца ваша прогулка будет занимать не менее часа, так как ее польза для вашей физической формы и для работы окажется вполне ощутимой. Вы вдруг поймете, что ваше тело просит большего, ему хочется не только идти, но и бежать, мышцы требуют нагрузки, а настроение заметно улучшается. Через два месяца будет ясно, что простуды, потрескивание в суставах, хруст при вращении головы куда-то исчезли, что вы похудели без диеты. А утренняя чашка кофе на работе уже не нужна.
Я просто призываю вас – попробуйте. Решение - за вами.